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Handebol exercícios para a técnica aquecimento

  • Formam-se 2 equipas
  • Uma equipa começa com a bola e tenta bater na outra equipa com a bola.
    • Têm de passar por cima e não podem correr.
    • A outra equipa tenta intercetar a bola.
  • Se a bola for interceptada, podem continuar a jogar imediatamente.
  • Se deres um toque em alguém, ganhas 1 ponto
Quem tem mais pontos no final?
  • Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
  • Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
  • Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
    • Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
    • Agachamentos 2 vezes
    • 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer


Revezamento
  • 2 grupos alinham-se lado a lado
  • O jogador da frente rola a bola para trás entre todas as pernas
  • O jogador de trás faz slalom à volta dos jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
Variante
  • Os jogadores deitam-se depois de a bola ter rolado para trás
  • O jogador de trás agarra a bola e salta sobre os outros jogadores
  • Todos os jogadores que saltaram voltam a levantar-se
O primeiro grupo a cruzar a linha ganha.
Todos recebem uma bola, driblam e tentam apanhar as "caudas" uns dos outros (menos do que o número de jogadores).
  • O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
  • Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
  • Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
  • Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.

drawing Guarda-redes a rematar a quente de um lado
  • Todos se colocam atrás da linha de fundo
  • Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
  • De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
  • Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
  • O mesmo descanso
  • Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
  • idem descanso
  • Diminuição gradual
  • 1 min de sprint
  • idem descanso
  • 30 segundos de corrida
  • idem descanso
  • Terminou!
  • Um gole de água.
  • Faça um grande círculo com todos os jogadores
  • Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
  • Coloque sempre uma bola extra em jogo.
  • Nota:
    • Boa posição dos braços,
    • Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
    • Boa receção com triângulo atrás da bola.
    • Bom passe.

  • 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
  • 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
  • 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
  • A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
  • Descer a escada de mão,
  • depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
  • Ganha quem apanhar a bola primeiro.
  • Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.

escada-de-corrida-com-2-equipas


  • Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
  • São efectuadas diferentes formas de estafetas
  • 1ª forma
    • Slalom à volta dos peões sem bola
  • 2ª forma
    • Slalom à volta dos peões com bola.
    • A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
  • forma
    • Corrida até ao primeiro peão e para trás,
    • Corre para o 2º peão e volta para trás,
    • Corre para o 3º peão e recua para trás.
    • Sprint para o 4º peão e para trás.
  • 4ª forma
    • Igual à anterior mas com bola

drawing Formulários de retransmissão
  • Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
  • Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
  • O outro faz um exercício de força.
  • Exercícios:
    • Agachamentos
    • Rodar os braços
    • Saltos no solo
    • Lunges
    • Saltos de macacos
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.

  • Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
  • Depois fazem-no mais 2 vezes,
    • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
  • Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
    • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.

Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.

  • São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
  • Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
  • O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.

Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
  • Campo maior/menor
  • Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
drawing bola de dez