Handebol exercícios para a técnica aquecimento
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
- Manter os braços para a frente,
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos.
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente,
- Para trás,
- Virar um contra o outro.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternar por cima do fundo.
- Braços abertos e rodar em pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- Há 1 ladrão
- Os outros jogadores têm de atirar a bola tão depressa que consigam bater no ladrão com a bola.
- Em um ou dois grupos
- Manter o campo pequeno.
- 2 equipas de 4 a 6 jogadores tentam fazer chegar a bola à sua "rainha" lançando-a por cima.
- A rainha fica num aro ou num tapete.
- Cada vez que a rainha apanha a bola, a equipa marca um ponto.
- É claro que a rainha pode ser defendida/bloqueada!
- 2 equipas jogam uma contra a outra num campo largo.
- Cada equipa tem 2 ou 3 tapetes/cúpulas com um peão.
- O objetivo é derrubar os peões da equipa adversária.
- Para complicar, pode acrescentar-se uma segunda bola.
- Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
- Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
- Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
- Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.
variações
- vários corredores
- mais bolas
- mais bolas
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha-o), balançando sempre um pouco mais.
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Lunge (1 perna atrás) e rotação da parte superior do corpo - alternar.
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Wiper - sentado, pernas abertas, mover sempre 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás).
- Saltos de agachamento (curtos).
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar em 1).
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O marcador deve tentar marcar 1 dos corredores.
"Handicaps":
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos ao alto.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.
Aquecimento: correr à volta de todo o campo
- A 1 apito, tocar no chão.
- Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
- Aos 3 apitos, saltar no ar.
- Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado
- Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
- Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
- Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
- Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
- É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
- Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
- Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
- O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.
- Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
- Após o apito, todos fazem os três passes.
- Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
- Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
- Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).
- Divide o grupo em dois.
- Cada grupo tem um número de cubos.
- Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
- Os cubos devem ser empilhados.
- Se a pilha cair.
- Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
- Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
- Próxima ronda.
- Recolhe novamente os blocos.