Handebol exercícios para a técnica aquecimento
- 5 jogadores com um colete na cintura.
- 9 jogadores como caçadores
- Variantes: sem bola / com bola / raposa com 2 coletes
Feedback:
- Raposa: scanear todos os adversários, correr para os espaços vazios
- Caçadores: driblar com as 2 mãos, levantar a cabeça e o tronco
- Grupos de 3
- Todos com bola
Variantes:
- L - C - L - todos com bola
- L - C - L - 1 dos Laterais com duas bolas
- L - C - L - Central sem bola intercepta
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
Feedback:
- Aquecer GR,
- drible de proteção,
- vários tipos de remate,
- movimento sempre para dentro,
- roubo só com a mão lateral
- GR com proteção na costas
- GR 1m fora da baliza
- Colocação dos braços: posição de pugilista
- 1 fila central
- Variantes:
- Remate de várias posições
- Drible com a mão não dominante
- Com oposição do lado interior
- Com oposição e roubo de bola
- Feedback :
- Aquecer GR,
- Drible de proteção,
- Vários tipos de remate,
- Movimento sempre para dentro,
- Roubo só com a mão lateral
- 2 equipas.
- Objetivo:
- pousar a bola no fim da linha contrária.
- Condicionantes:
- não pode passar 2 vezes da mesma maneira;
- quem marca não perde posse de bola.
- Postos específicos: pontas, laterais, centrais
- Circulação de bola com permutas do lateral e central; com cruzamento do lateral com o ponta; ponta corre para a outra ponta depois do cruzamento.
Materiais:
- utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)
Explicação:
- Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
- Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
- Se fores atingido, fica na baliza.
- Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
- O último a ficar ganha
Variante:
- não dribles
- não correr
- atirar com o braço errado
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
O guarda-redes é responsável por este exercício
- 2 a 3 caçadores que atiram aos jogadores com uma bola macia
- Rácio; 1 para 5.
- A cabeça é sagrada, não deve ser tocada e deve seguir as regras do andebol.
- Se fores expulso, ficas sentado no banco.
- Os 2 ou 3 jogadores que forem atirados primeiro tornam-se o caçador no jogo seguinte.
Exercício 1
- escada; 2 pés em cada secção
- degrau; 2 pés no degrau
Exercício 2
- escada: 2 pés em cada secção
- Degrau: com 2 pés em cima e em baixo
Exercício 3
- Escada:
- pé esquerdo num compartimento
- pé direito afastado ao lado da escada e manter o equilíbrio durante algum tempo com o joelho ligeiramente dobrado
- pé esquerdo no compartimento seguinte e trocar com o pé direito
- pé esquerdo afastado ao lado da escada e manter o equilíbrio com o joelho ligeiramente fletido
Degrau: lateralmente à esquerda/direita entre degraus
Exercício 3
- Escada:
- pé esquerdo no compartimento (no antepé!)
- tocar com o pé direito fora do chão da escada e colocar no compartimento seguinte (movimento de torção com o corpo)
- depois tocar com o pé esquerdo fora do chão da escada e colocar na secção seguinte
degrau; coxear com os 2 pés no degrau
Exercício 4
- começar ao lado da escada com os dedos dos pés virados para a escada
- dar um passo com os dois pés na primeira secção e passar lateralmente para a secção seguinte
- depois novamente para trás, ao lado da escada
- passo ao lado da escada para a secção seguinte e passo em frente novamente com os dois pés na secção
Passo; coxear com um pé no degrau
Repetir o exercício pelo menos duas vezes
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- correr para o lugar, ao apito correr para o outro lado. Atenção, imediatamente em frente
- Correr para o outro lado, dar a volta ao apito
Com bola
- Fazer pontas (direita, esquerda ou alternadamente)
- Ao apito, segurar a bola, fazer 3 passes e continuar a fazer pontas
- Rolar a bola, apanhar, rolar