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Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

  • 1x1 no específico de pivot.
  • 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
  • 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
  • Condicionantes: 
    • passe picado, 
    • passe alto, 
    • receção com uma mão.
  • 4 vezes cada uma e depois troca.
  • A jogadora com bola, com o braço levantado, faz o esquema de salto das barreiras e no fim remata à baliza.
drawing Finalização específica lateral/central
Entre um espaço limitado, a jogadora desloca-se em movimentos laterais para um lado (recebe e passa a bola nesse lado), e faz o mesmo para o outro lado, mas neste recebe a bola e remata. 
drawing Finalização específico pivot
Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares. 

A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.
Execução:

  • Posição Inicial:
    • Coloca dois steps paralelos, com uma distância de aproximadamente 50-60 cm entre eles.
    • O jogador posiciona-se no meio dos steps, com os pés alinhados aos dois steps e uma leve flexão nos joelhos.
    • As mãos podem estar à frente, em posição neutra, para equilibrar o corpo.
  • Fase 1: Salto lateral para o lado esquerdo:
    • O jogador salta com o pé esquerdo para o lado esquerdo, aterrissando com o pé esquerdo à frente do step do lado esquerdo.
    • Ao cair, o jogador deve controlar o impacto e manter o equilíbrio com a perna esquerda flexionada.
    • Sem perder o equilíbrio, ele sobe com o pé esquerdo (colocando o pé sobre o step à esquerda) e depois desce novamente no chão, mantendo a perna esquerda flexionada.
  • Fase 2: Salto lateral para o lado direito:
    • Agora, o jogador salta com o pé direito para o lado direito, aterrissando à frente do step do lado direito.
    • De forma semelhante, o jogador sobe com o pé direito (colocando o pé sobre o step à direita) e desce novamente no chão com o pé direito.
Objetivo: Melhorar a explosão lateral, a coordenação e a força de impulsão dos jogadores. 
  • Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares.
  • A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
  • Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
  • A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
  • A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.
  • Jogadora com bola a central.
  • Faz trajetória para a direita e depois para a esquerda, recua e remata em apoio no meio.
drawing Finalização específica lateral/central
  • 1. a jogadora salta com se estivesse a rematar.
  • 2. marca-se o lugar onde caiu.
  • 3. a partir do lugar que caiu, a jogadora remata com um elástico de resistência sem salta 5x.
  • 4. a partir do lugar que caiu, a jogadora remata sem o elástico de resistência sem salta 5x.
  • 5. a jogadora volta ao seu posto específico e remata 3x.

 Atenção: Saltar em direção aos 7m. 
Materiais:
  • utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)
Explicação:
  • Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
  • Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
  • Se fores atingido, fica na baliza.
  • Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
  • O último a ficar ganha
Variante:
  • não dribles
  • não correr
  • atirar com o braço errado
  • 2 filas de jogadores a 11 metros
  • driblar e saltar no remate em corrida
    • mãos
    • esquerda/direita alta
    • esquerda/direita baixa
    • chão
O guarda-redes é responsável por este exercício
Duo em frente um do outro com 1 bola
  • Distância de 3 metros sobre o lançamento (atenção ao cotovelo acima do ombro, à perna correta e à passagem do braço de lançamento)
  • Em movimento (avançar na aproximação, recuar, receber a bola e avançar novamente)
  • Aumentar a distância com o ressalto (atenção às mãos, ressalto mesmo acima do meio)
  • Remate com salto
  • Passar para o lado
  • Passar demasiado baixo e apanhar!
  • Passar demasiado alto e apanhar!
  • Voador
  • Aumentar a distância
  • 2 bolas ao mesmo tempo
  • 1 rola a bola, o outro atira
  • dividir os jogadores entre os peões
  • o jogador 1 corre em linha reta, mas joga a bola para a direita, fazendo cair o jogador 2
  • o jogador 2 também corre em frente e joga a bola para a direita
  • dificultar o exercício, jogando 2 bolas ao mesmo tempo (começar em frente uma da outra)
  • mudar de direção durante o exercício
  • passar com um ressalto
prestar atenção ao momento do início/fim

drawing Atirar em corrida e com uma rota de corrida diferente da rota de bola