Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- 1x1 no específico de pivot.
- 1 jogadora fica a passar a bola enquanto 2 ficam a fazer o exercício.
- 1 jogadora passa a bola à atacante e esta tem de rodar sobre a defensora e rematar.
- Condicionantes:
- passe picado,
- passe alto,
- receção com uma mão.
- 4 vezes cada uma e depois troca.
- A jogadora com bola, com o braço levantado, faz o esquema de salto das barreiras e no fim remata à baliza.
Entre um espaço limitado, a jogadora desloca-se em movimentos laterais para um lado (recebe e passa a bola nesse lado), e faz o mesmo para o outro lado, mas neste recebe a bola e remata.
Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares.
A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.
Execução:
- Posição Inicial:
- Coloca dois steps paralelos, com uma distância de aproximadamente 50-60 cm entre eles.
- O jogador posiciona-se no meio dos steps, com os pés alinhados aos dois steps e uma leve flexão nos joelhos.
- As mãos podem estar à frente, em posição neutra, para equilibrar o corpo.
- Fase 1: Salto lateral para o lado esquerdo:
- O jogador salta com o pé esquerdo para o lado esquerdo, aterrissando com o pé esquerdo à frente do step do lado esquerdo.
- Ao cair, o jogador deve controlar o impacto e manter o equilíbrio com a perna esquerda flexionada.
- Sem perder o equilíbrio, ele sobe com o pé esquerdo (colocando o pé sobre o step à esquerda) e depois desce novamente no chão, mantendo a perna esquerda flexionada.
- Fase 2: Salto lateral para o lado direito:
- Agora, o jogador salta com o pé direito para o lado direito, aterrissando à frente do step do lado direito.
- De forma semelhante, o jogador sobe com o pé direito (colocando o pé sobre o step à direita) e desce novamente no chão com o pé direito.
Objetivo: Melhorar a explosão lateral, a coordenação e a força de impulsão dos jogadores.
- Desenvolver a força do tronco e do ombro na execução do remate, garantindo que a potência vem da combinação desses dois grupos musculares.
- A jogadora posiciona-se de frente para a parede, com o pé esquerdo à frente e o direito atrás para uma base estável do remate.
- Mantém o braço do remate levantado na posição inicial do movimento.
- A colega coloca a bola de ténis na mão da jogadora, sem que esta faça um movimento de preparação (o que obriga a um uso mais explosivo do tronco e ombro para gerar força).
- A jogadora finaliza o remate contra a parede, focando-se em utilizar a rotação do tronco e a força do ombro para impulsionar a bola.
- Jogadora com bola a central.
- Faz trajetória para a direita e depois para a esquerda, recua e remata em apoio no meio.
- 1. a jogadora salta com se estivesse a rematar.
- 2. marca-se o lugar onde caiu.
- 3. a partir do lugar que caiu, a jogadora remata com um elástico de resistência sem salta 5x.
- 4. a partir do lugar que caiu, a jogadora remata sem o elástico de resistência sem salta 5x.
- 5. a jogadora volta ao seu posto específico e remata 3x.
Atenção: Saltar em direção aos 7m.
Materiais:
- utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)
Explicação:
- Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
- Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
- Se fores atingido, fica na baliza.
- Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
- O último a ficar ganha
Variante:
- não dribles
- não correr
- atirar com o braço errado
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
O guarda-redes é responsável por este exercício
Duo em frente um do outro com 1 bola
- Distância de 3 metros sobre o lançamento (atenção ao cotovelo acima do ombro, à perna correta e à passagem do braço de lançamento)
- Em movimento (avançar na aproximação, recuar, receber a bola e avançar novamente)
- Aumentar a distância com o ressalto (atenção às mãos, ressalto mesmo acima do meio)
- Remate com salto
- Passar para o lado
- Passar demasiado baixo e apanhar!
- Passar demasiado alto e apanhar!
- Voador
- Aumentar a distância
- 2 bolas ao mesmo tempo
- 1 rola a bola, o outro atira
- dividir os jogadores entre os peões
- o jogador 1 corre em linha reta, mas joga a bola para a direita, fazendo cair o jogador 2
- o jogador 2 também corre em frente e joga a bola para a direita
- dificultar o exercício, jogando 2 bolas ao mesmo tempo (começar em frente uma da outra)
- mudar de direção durante o exercício
- passar com um ressalto
prestar atenção ao momento do início/fim
