Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

• Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
• Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

Vomitar aos pares de diferentes formas

• Com a mão direita
• Com a mão errada
• Com o ressalto
• Atirar um ao outro à distância
• Atirando um ao outro a curta distância

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com lançamento em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Rodar ao sinal

• Os jogadores enfrentam-se.
• Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
• O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
• Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
• Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.

• O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
• O marcador exterior joga a bola para trás.
• O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
• O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
• O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
• O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
• O jogador de canto remata à baliza.

• Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
• Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
• Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Mantenha o registo dos pontos e some-os.

• Jogadores em duas posições de preparação.
• Bola para os jogadores da direita
• O jogador da direita salta em direção ao círculo (jogador da esquerda)
• O jogador da esquerda começa atrás do jogador da direita
• O jogador da esquerda recebe a bola do jogador da direita e roda em direção à baliza.
• Vai buscar a bola e junta-se à outra linha

Repetir com a bola nos jogadores do lado esquerdo

De cada posição são disparados 3 tiros à baliza.

• LH, passar o peão, saltar e rematar à baliza
• LO, primeira escada de velocidade, passar 3 vezes e rematar à baliza
• MO, passe zero, passar e rematar à baliza
• RO, 3 cercas baixas. Saltar sobre elas com 2 pernas, 3 passes e rematar à baliza
• RH, passar o peão, saltar e rematar à baliza

• Todos os jogadores formam um círculo.
• A bola é passada à pessoa que está ao seu lado.
  • com uma bola
  • Adicionar uma bola de cada vez
• A bola é passada mas salta 1 jogador (número ímpar de jogadores)
  • Com uma bola
  • Adicionar uma bola de cada vez
• A bola é jogada aleatoriamente para alguém, atenção ao contacto visual
  • Com uma bola
  • Adicionar uma bola de cada vez