Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
- Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.
- Fazem-se pares.
- Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
- A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
- Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
- Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
- Os exemplos incluem:
- Passes com um salto.
- Passes com 2 braços.
- Passes com 2 braços por cima da cabeça.
- Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.
Este exercício é para rematar à baliza.
- Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
- Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
- Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
- Rematam a partir da linha dos 9 metros.
- Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
- É possível rematar de 3 pontos
- Da esquerda
- Da direita
- Centro
- A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
- O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
- O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
- Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
- Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
- Variação da escada:
- 2 pernas em ritmo elevado através da escada
- 2 pernas na escada, depois fora (salto)
- 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
- 2 passes para a frente, 1 para trás
- Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.
Vomitar aos pares de diferentes formas
- Com a mão direita
- Com a mão errada
- Com o ressalto
- Atirar um ao outro à distância
- Atirando um ao outro a curta distância
Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.
BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com lançamento em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Rodar ao sinal
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
- Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.
- O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
- O marcador exterior joga a bola para trás.
- O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
- O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
- O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
- O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
- O jogador de canto remata à baliza.
- Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
- Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
- Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Mantenha o registo dos pontos e some-os.
- Jogadores em duas posições de preparação.
- Bola para os jogadores da direita
- O jogador da direita salta em direção ao círculo (jogador da esquerda)
- O jogador da esquerda começa atrás do jogador da direita
- O jogador da esquerda recebe a bola do jogador da direita e roda em direção à baliza.
- Vai buscar a bola e junta-se à outra linha
Repetir com a bola nos jogadores do lado esquerdo
De cada posição são disparados 3 tiros à baliza.
- LH, passar o peão, saltar e rematar à baliza
- LO, primeira escada de velocidade, passar 3 vezes e rematar à baliza
- MO, passe zero, passar e rematar à baliza
- RO, 3 cercas baixas. Saltar sobre elas com 2 pernas, 3 passes e rematar à baliza
- RH, passar o peão, saltar e rematar à baliza
- Todos os jogadores formam um círculo.
- A bola é passada à pessoa que está ao seu lado.
- com uma bola
- Adicionar uma bola de cada vez
- A bola é passada mas salta 1 jogador (número ímpar de jogadores)
- Com uma bola
- Adicionar uma bola de cada vez
- A bola é jogada aleatoriamente para alguém, atenção ao contacto visual
- Com uma bola
- Adicionar uma bola de cada vez
