Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- Dividir o grupo em pares com 1 bola.
- Entre os jogadores, um espaço de cerca de 4 metros.
Tarefa 1:
- Jogador com o "braço aberto" a 90 graus, aponta para o queixo do seu colega do lado oposto. Posicionar os jogadores azuis no desenho.
Tarefa 2:
- Igual à tarefa 1 + 1 metro a mais entre os jogadores. O jogador está em movimento para a frente enquanto lança. Posição dos jogadores vermelhos no diagrama.
Tarefa 3:
- Igual à tarefa 2 + 1 metro a mais entre os jogadores. O braço de lançamento mantém-se na mesma posição, mesmo que a bola não esteja lá. Posição dos jogadores brancos no diagrama.
- Os cantos são cortados após o passe.
- O círculo sai, apanha a bola e volta para trás.
- Chegar à baliza sem bola!
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
- Disparar de cada posição, 2 rondas. Portanto, 12 vezes sem círculo.
- O guarda-redes ganha se parar 6 ou mais bolas.
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito com a bola
- 2 guarda-redes. 1 guarda-redes vai jogar - intervalo
- A esquerda começa, corre para o centro, recebe a bola e fecha 9 metros livres
- O jogador que rematou torna-se o bloqueador do jogador seguinte que vem da direita
- O jogador que rematou passa a ser o bloqueador do jogador seguinte
- Até todos terem tido a sua vez. Depois, mudam de lado. O guarda-redes também muda
O objetivo do exercício é o guarda-redes cobrar o canto curto num lançamento à baliza.
- Os atacantes LO / RO são colocados em movimento para RH / LH.
- Só recuperam a bola depois de serem colocados entre dois jogadores.
- LO / RO movimentam a bola e atiram para o canto curto.
- O guarda-redes bate no poste mais distante e coloca-se na posição correcta para parar a bola no canto curto.
Levantar a bola rapidamente com mudança curta e arredondamento
- A partir da linha de meio-campo, formar três filas LO/MO/ RO
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- RO passa por trás e recebe a bola, faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza.
- Trocar sempre de posição
- Jogar com substitutos de ambos os lados
- Baltempo
- Remate de 9 metros
- Expandir com cobertura no círculo. 2 defesas, depois 3 defesas e 1 círculo
- Não se pretende jogar em ataque longo, por isso 2x mudança curta >> TIRO
- 2 equipas frente a frente
- Bancada com topos no meio
- Derrubar os topos
- Qual é a equipa que tem mais?
- Jogar na diagonal
- Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
- Há 1 bola no vermelho.
- O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
- A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:
- Correr atrás da bola.
- A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Cruzamento na diagonal.
- 2 bolas.
- Com um ressalto.
Há jogadores que fazem apenas 1 ou 2 passes quando efectuam um lançamento em suspensão. Para praticar a realização de 3 passes, pode fazer este exercício:
- Coloque 4 bancos em fila, como mostra o diagrama.
- Os jogadores revezam-se no primeiro banco.
- De seguida, faça 3 passes entre os bancos.
- Faça um lançamento em suspensão.
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão