Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

• Criar 2 equipas
• Cada equipa numa caixa
• Bola grande no meio
• Cada jogador tem uma bola
• Tentar passar a bola por cima da linha do adversário

• Variar a bola no meio:
  • Bola grande, bola medicinal

• Guarda-redes na baliza,
• Os restantes jogadores têm a bola.
• Os jogadores ficam na posição de preparação
• LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
• RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
• Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free

• Guarda-redes na baliza
• Os restantes jogadores têm a bola
• O jogador está nas posições de construção
• Pega na bola e atira à baliza
• Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
• Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
• Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
• À volta do peão
• Ronda à baliza
• Primeiro sem defesa, depois com um defesa

• Dois jogadores alinham-se no meio de um meio campo de andebol (n.º 3 e n.º 5 na figura ao lado)
• Os outros jogadores dividem-se contra os peões
  • O primeiro jogador tem a bola e joga-a para o jogador do meio (n.º 3) e começa a correr
  • O jogador que começou recupera a bola e passa-a ao outro jogador (n.º 5) no meio
  • O jogador dá a volta ao peão e junta-se atrás do outro grupo
  • No momento em que o jogador está no meio (nº 5)
  • A receção da bola começa no lado oposto
  • O jogador seguinte começa a correr e recebe a bola
  • Este passa a bola ao outro jogador
  • No meio (nº 3) e começa a correr outro jogador com o qual o exercício se repete.

• O extremo esquerdo joga a bola para o guarda-redes e começa a correr
• O extremo direito joga a bola para o guarda-redes e também começa a correr
• O guarda-redes faz o segundo remate
• O extremo esquerdo ronda o intervalo e passa para a defesa para parar o extremo direito
• O extremo direito envolve-se num duelo 1 contra 1
• O extremo direito ronda

• O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
  • Tanto o jogador de canto como o avançado-centro começam a correr.
  • O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão
• O guarda-redes passa a bola ao defesa central
• O defesa central passa a bola ao jogador de canto que cruza para dentro
• O jogador de canto passa a bola ao centroavante
• O centroavante passa a bola

• Os jogadores estão espalhados por todos os cantos
• Há um guarda-redes em cada baliza
• Os jogadores azuis partem para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um lançamento para os jogadores vermelhos
• Os jogadores vermelhos partem e rodam para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um remate para os jogadores azuis
• etc.

• Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
• 1º LO sem bola
• 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
• 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

• Dividam-se em 2 equipas e formem um círculo com 1,5 m de distância.
• A equipa 1 tem uma bola e a equipa 2 tem uma bola.
• As bolas começam nos jogadores opostos um ao outro.
• Ambas as equipas jogam a bola à volta e tentam ultrapassar a bola da outra equipa.

• Todos os jogadores dividem-se entre os cantos esquerdo e direito (em pares)
• O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores correm à volta do pilão do seu próprio lado.
• Uma vez à volta, um dos dois recebe a bola e dirige-se para a baliza
• Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas