Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- Treino de 7 metros em 2 balizas.
- Observar o contacto e parar 1 pé para lançar.
- Apontar para os cantos - discos de mira.
- Depois com o guarda-redes.
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- O cone traseiro começa a correr para o cone exterior
- Receber a bola em corrida e passar ao cone exterior para o colega de equipa
- Correr de volta para o cone de trás, para trás
- Avançar com a bola enquanto se corre para o outro cone exterior
- Passar a bola ao chegar ao cone exterior
- Repetir estes exercícios em ritmo acelerado durante 1 minuto
- Depois, trocar de lugar
Variantes:
- Fazer com que o jogador que dá o passe corra para a frente e para trás em vez de ficar parado
- Fazer com que os dois jogadores andem para a frente e para trás num semicírculo e passem um ao outro
- Formar pares com 1 bola.
- Os pares enfrentam-se e colocam a bola um ao outro a um ritmo elevado.
- Driblam ativamente e colocam-na no sítio.
- Após o apito, correm para o peão e voltam para o local e começam a colocar a bola novamente.
- A bola fica no meio durante a corrida
Variação:
- Bola com ressalto
- Bola com ressalto
- Bola em arco
- 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
- Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
- Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
- Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
- Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
- Só até as bolas acabarem!
- Recolher as bolas, jogador seguinte
Acumulação de esquerda:
- Atirar sobre o bloco
Acumulação do meio:
- Colocar os hambúrgueres num quadrado. Exceto na parte da frente, onde há uma vedação.
- Salta para a frente, para a esquerda, para o centro, para a direita, para o centro, para a frente e depois dá 3 passos e atira.
Acumulação à direita:
- Saltar para o degrau com 2 pés de cada vez.
- Contornar o degrau e depois lançar.
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- 2 bancadas com bolas e peões.
- 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
- Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
- Ganha a equipa que tiver mais.
- 2 bancos de frente um para o outro no terreno de jogo. Em metade de cada banco, um marcador ou um anel no meio do banco.
- Há 1 ou 2 jogadores no banco.
- Os jogadores devem jogar em excesso para fazer chegar a bola à torre = jogador no banco.
- Nota: a torre só pode ser jogada com um ressalto!
Materiais:
- Todos os jogadores têm uma bola.
- 3 tapetes atrás.
- Uma baliza.
Exercício:
- Os jogadores atravessam os tapetes para fazer 3 passes; esquerda-direita-esquerda, depois terminam com um remate.
- Ter em atenção a posição correcta de remate:
- Perna correcta para a frente - direita à esquerda, esquerda à direita -.
- Braço elevado e cotovelo acima do ombro.
- Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
- Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
- Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
- O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
- O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
- RO joga com RH, ronda a baliza.
- O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
- Colocar 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distância.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Faça 3 passes: esquerda-direita, salte e aterre no banco.
- Faça isto em direção a cada banco.
