Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
- Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
- Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
- Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
- Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
- Só até as bolas acabarem!
- Recolher as bolas, jogador seguinte
Acumulação de esquerda:
- Atirar sobre o bloco
Acumulação do meio:
- Colocar os hambúrgueres num quadrado. Exceto na parte da frente, onde há uma vedação.
- Salta para a frente, para a esquerda, para o centro, para a direita, para o centro, para a frente e depois dá 3 passos e atira.
Acumulação à direita:
- Saltar para o degrau com 2 pés de cada vez.
- Contornar o degrau e depois lançar.
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- 2 bancadas com bolas e peões.
- 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
- Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
- Ganha a equipa que tiver mais.
- 2 bancos de frente um para o outro no terreno de jogo. Em metade de cada banco, um marcador ou um anel no meio do banco.
- Há 1 ou 2 jogadores no banco.
- Os jogadores devem jogar em excesso para fazer chegar a bola à torre = jogador no banco.
- Nota: a torre só pode ser jogada com um ressalto!
Materiais:
- Todos os jogadores têm uma bola.
- 3 tapetes atrás.
- Uma baliza.
Exercício:
- Os jogadores atravessam os tapetes para fazer 3 passes; esquerda-direita-esquerda, depois terminam com um remate.
- Ter em atenção a posição correcta de remate:
- Perna correcta para a frente - direita à esquerda, esquerda à direita -.
- Braço elevado e cotovelo acima do ombro.
- Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
- Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
- Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
- O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
- O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
- RO joga com RH, ronda a baliza.
- O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
- Colocar 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distância.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Faça 3 passes: esquerda-direita, salte e aterre no banco.
- Faça isto em direção a cada banco.
- Os jogadores alinham-se em grupos de 3.
- O jogador do meio é o loafer e tenta intercetar a bola.
- Os outros 2 podem tentar abrir espaço entre os peões para o passe.
Pontos de atenção:
- Técnica de lançamento correcta.
- Mãos prontas para apanhar.
- Sem bolas curvas.
- Correr livremente, tendo o cuidado de reagir ao loafer.
- Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
- Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
- Remate alto/balanço.
- Remate por baixo.
- Remate articulado.
- Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
- Concentrar-se no controlo da bola.
- Muitas repetições.
- Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
- Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.
- Os jogadores colocam-se num quadrado.
- 1 jogador lança a bola numa direção e corre na direção oposta, subindo uma posição.
- Nota: nunca lançar na diagonal.