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Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

  • 1 jogador começa na linha de fundo junto à baliza
  • Os outros jogadores ficam divididos na linha lateral. À esquerda e à direita da baliza, o primeiro fica ao nível dos 7 metros.
  • Após o apito, o jogador corre para a linha de meio-campo e para os 9 metros.
  • Recebe a bola e remata à baliza. Sapatos de corrida, botas de salto ou com um lançamento de anca.
  • Para trás, para o peão e novamente para os 9 metros.
  • Só até as bolas acabarem!
  • Recolher as bolas, jogador seguinte
drawing Quantas bolas atiras para a baliza?
Acumulação de esquerda:
  • Atirar sobre o bloco
Acumulação do meio:
  • Colocar os hambúrgueres num quadrado. Exceto na parte da frente, onde há uma vedação.
  • Salta para a frente, para a esquerda, para o centro, para a direita, para o centro, para a frente e depois dá 3 passos e atira.
Acumulação à direita:
  • Saltar para o degrau com 2 pés de cada vez.
  • Contornar o degrau e depois lançar.
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
  • Bola em 2 mãos
  • A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
  • A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
  • Deslocação até à altura do ombro
  • Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
  • Direção e impulso extra dos dedos
  • 2 bancadas com bolas e peões.
  • 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
  • Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
  • Ganha a equipa que tiver mais.
  • 2 bancos de frente um para o outro no terreno de jogo. Em metade de cada banco, um marcador ou um anel no meio do banco.
  • Há 1 ou 2 jogadores no banco.
  • Os jogadores devem jogar em excesso para fazer chegar a bola à torre = jogador no banco.
  • Nota: a torre só pode ser jogada com um ressalto!
Materiais:
  • Todos os jogadores têm uma bola.
  • 3 tapetes atrás.
  • Uma baliza.
Exercício:
  • Os jogadores atravessam os tapetes para fazer 3 passes; esquerda-direita-esquerda, depois terminam com um remate.
  • Ter em atenção a posição correcta de remate:
    • Perna correcta para a frente - direita à esquerda, esquerda à direita -.
    • Braço elevado e cotovelo acima do ombro.
drawing Ensino de 3 passes
  • Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
  • Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
  • Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
  1. O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
  2. O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
  3. MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
  4. MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
  5. RO joga com RH, ronda a baliza.
  6. O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
  • Colocar 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distância.
  • Todos os jogadores têm uma bola.
  1. Faça 3 passes: esquerda-direita, salte e aterre no banco.
  2. Faça isto em direção a cada banco.
drawing Preparação para o lançamento de saltos
  1. Os jogadores alinham-se em grupos de 3.
  2. O jogador do meio é o loafer e tenta intercetar a bola.
  3. Os outros 2 podem tentar abrir espaço entre os peões para o passe.
Pontos de atenção:
  • Técnica de lançamento correcta.
  • Mãos prontas para apanhar.
  • Sem bolas curvas.
  • Correr livremente, tendo o cuidado de reagir ao loafer.
drawing Vadiagem
  • Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
  • Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
    • Remate alto/balanço.
    • Remate por baixo.
    • Remate articulado.

  • Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
  • Concentrar-se no controlo da bola.
  • Muitas repetições.
  • Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
  • Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
  • Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
  • Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.
  • Os jogadores colocam-se num quadrado.
  • 1 jogador lança a bola numa direção e corre na direção oposta, subindo uma posição.
  • Nota: nunca lançar na diagonal.