Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- 2 jogadores de um lado, separados por cerca de 10 metros (eventualmente marcados com chapéus ou peões), 1 do outro lado
- Dos 2 jogadores, 1 dribla para o outro lado e joga a bola para fora, diretamente ou através do chão
- O jogador que recebe a bola dribla novamente para o outro lado e joga, etc.
Os jogadores escolhem 2 posições a partir das quais disparam. As opções são:
- Canto esquerdo
- Existem 3 barreiras baixas aqui. Os jogadores saltam sobre os obstáculos antes de terminarem
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Depois dos obstáculos, podem terminar, salientando que os jogadores saltam bem para a marca de grande penalidade
- Estrutura esquerda
- Aqui há barreiras baixas. Os jogadores atravessam os obstáculos antes de passarem e finalizarem
- Ao saltarem sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre as barreiras, os jogadores certificam-se de que aterram sempre num 0-pass
- Depois de aterrar no último 0-pass, o jogador faz uma finta de frente para um poste (defesa) e passa para a esquerda ou para a direita entre o poste e o chapéu
- Construção do meio
- Aqui existe uma escada. Os jogadores atravessam a escada antes de terminarem com um remate em corrida
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Após a última caixa da escada, o jogador traz a bola de baixo para cima para finalizar com um remate em corrida
- Formação direita
- Aqui há um poste (defesa) na marca dos 9 metros. Os jogadores rematam com um remate de longe
- O importante é que sejam jogados para a corrida
- Utilizar os 2 primeiros passes para ganhar velocidade, o último passe para subir
- O ponto de atenção é a variação no arredondamento
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
- O jogador coloca-se a cerca de 10 metros da baliza
- Atira a bola para o treinador
- Corre para o círculo
- Aí, o treinador volta a atirar a bola e o jogador remata para um peão na baliza
- Há 4 cones em fila, com uma bola em cima deles
- O jogador tenta atirar a bola ao peão a 4 metros de distância
- Existem 3 linhas, marcadas com chapéus
- 2 equipas colocam-se de cada lado da linha central e tentam acertar uma na outra
- Se fores atingido, caminhas para a linha atrás do adversário
- Se conseguires atingir um adversário nessa linha, podes voltar atrás
- A equipa que tiver todos os seus jogadores na linha de trás perde
- 2 bancadas frente a frente, distanciadas entre 6 e 8 metros
- Há 4 a 6 peões em cada bancada
- 2 equipas devem tentar derrubar os peões atirando-os para cima
- Os peões caídos podem ser levados de volta para o seu lado
- A equipa que tiver todos os peões ganha
Variação ao ar livre:
- colocar os peões em pneus de bicicleta, onde não é permitido ficar dentro.
- A partir da linha de trás, fazer três carreiras LO/MO/ RO
- O trio que começa parte da linha dos 6 metros
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- O RO vem de trás e recebe a bola e faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza. Alternar sempre as posições
- Formar pares
- dividam-se em grupo 1 e grupo 2
- Na linha de meio-campo, o grupo 1 coloca-se lado a lado com 1 metro de distância entre eles o grupo 2 fica de frente para o grupo 1
- 1: Passem a bola um ao outro 20 vezes fora de posição {observem cuidadosamente se a bola é apanhada corretamente}.
- Se a bola cair, corram para a linha de fundo e comecem de novo. Repetir 3 vezes
- 2: Jogar a bola com a mão errada 20 vezes {dar instruções activas}.
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. Repetir 3 x
- 3: Passar a bola fora da corrida 20x {dar instruções activas}
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir
- Se a bola cair, correr para a linha de fundo e começar de novo. 3 x repetir
- 1 defensor na linha de 9 metros entre 2 peões
- 1 Peão perto da linha de meio-campo
- 1 Lançador
- O resto das crianças no canto, em fila
- O jogador corre em direção ao peão na linha de meio-campo e
- Recebe a bola que lhe é lançada pelo lançador,
- Dribla com a bola até ao defensor, passa,
- finaliza com um remate e
- Vai para a defesa
- o defensor agarra a bola e junta-se ao fundo da linha.
Trata-se de um jogo "normal" de andebol, mas o jogo tem duas reviravoltas.
As regras são introduzidas à vez, com a segunda regra a ser introduzida após alguns minutos.
Regra 1:
- Se uma das duas equipas marcar num ataque rápido, tem a oportunidade de executar o seu ataque novamente depois de já ter marcado um ponto.
- Isto dá-lhes a oportunidade de marcar 2 pontos como recompensa do seu ataque rápido.
Regra 2:
- Quando um jogador marca um ponto, tem de permanecer no local do remate durante 5 segundos,
- Isto dá à oposição pelo menos 5 segundos de prolongamento e uma oportunidade de marcar num ataque rápido a partir de uma baliza adversária.
- Se for marcado um golo, essa pessoa não tem de se levantar, podendo simplesmente continuar com o seu segundo ataque.
- 2 jogadores colocam-se num dos lados do campo.
- Jogam a bola para o guarda-redes e correm para a outra baliza,
- Ainda na sua própria metade do campo, recebem a bola do guarda-redes.
- Os 2 atacantes devem seguir as regras normais do jogo em termos de corrida, mas não podem saltar com a bola.
- Entre a linha dos 6 e a linha dos 20 metros, encontram um defesa,
- os dois têm de tentar ultrapassá-lo sem saltar a bola.
- Passado algum tempo, surge um segundo defesa, aproximadamente entre os 20 e os 40 metros, e os atacantes têm também de o contornar.
- 3 Os jogadores começam a baralhar-se entre as linhas de 6 e 9 metros,
- Quando é dado o sinal, começam a correr.
- O jogador do meio recebe a bola do guarda-redes e depois joga a bola para a esquerda ou para a direita.
- Eventualmente, podem optar por fazer uma troca.
- Os atacantes fazem o remate para o guarda-redes.
- O objetivo dos construtores exteriores é correr para a frente, criando muito espaço para si e para o resto da equipa.
- Quando se aproximam, os jogadores ficam à espera do outro lado até que todos tenham passado e depois fazem o mesmo.
- Passado algum tempo, entram 2 defesas que tentam intercetar a bola mais cedo.
