Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- Coloca-se 4 peões num quadrado de 6x6m.
- Os jogadores alinham-se junto dos peões, possivelmente em fila.
- Um jogador pega na bola, caminha calmamente até ao peão seguinte e atira a bola ao primeiro jogador do peão seguinte, que também começou a caminhar.
- Assim que a bola é apanhada, o primeiro jogador do peão seguinte começa a andar e volta a apanhar a bola, etc.
- É importante que os jogadores não corram para os lados, mas sim para a frente e que dobrem o tronco para os lados.
- Certifique-se de que os jogadores atiram a bola para as mãos do jogador seguinte.
- Quanto maior for a velocidade do exercício, mais à frente do jogador a bola deve ser lançada.
- O exercício pode ser efectuado a todos os tipos de velocidade, a andar e a correr.
- 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
- Um jogador nas outras posições.
- O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
- Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
- O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
- O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
- (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
- O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
- Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
- O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
- Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
- Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
- O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
- O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
- (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.
- Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
- Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
- 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
- O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
- É sempre assim.
- Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
- Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.
- Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
- Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
- Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
- O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
- O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
- Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
- Vários movimentos de passe.
- Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
- Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
- Ver alguns movimentos de passe.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
- 0 passa e vira para a direita.
- 0 passa e vira para a esquerda.
- 0 passe e vira para a esquerda.
- Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
- Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
- Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
- Com um lançamento alongado (corrida)
- Passe com uma bola que salta (corrida)
- Passe com um pontapé lateral (corrida)
- Os jogadores dividem os cantos esquerdo e direito com a bola
- 2 guarda-redes / 1 guarda-redes passa - intervalo
- A esquerda começa / corre para o centro / apanha a bola + finaliza 9m livre
- O jogador que rematou torna-se o bloqueador do jogador seguinte que vem da direita
- Este jogador torna-se o bloqueador do remate do jogador seguinte
- Até todos terem dado a volta / depois mudar de lado / o guarda-redes também muda
- À esquerda e à direita, há escadas e no fim da escada há um banco.
- Passar a alta velocidade pelas escadas, dar um passo no banco e rematar à baliza.
- Não há guarda-redes, mas há coletes pendurados na baliza, no cruzamento da esquerda e da direita.
- Em baixo, há peões à esquerda e à direita.
- Começa a construção à esquerda e depois a construção à direita
- É possível variar a escada, com diferentes formas de corrida
- Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
- Todos se revezam no lançamento à baliza
- Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
- Prestar atenção à forma de lançamento
- Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
- Todos começam no canto.
- Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
- Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
- Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
- Se for bem sucedida.
- Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.
- B1 joga como criador de jogo.
- Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
- R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
- Fazem-se pares.
- As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
- Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
- Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
- Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
- Variante:
- Atirar por cima da mão.
- Atirar por baixo.
- Passagem com salto.
- Salto lateral para o outro círculo.
- Passe cruzado para o outro círculo.
- Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
