Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
- Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
- Com um lançamento alongado (corrida)
- Passe com uma bola que salta (corrida)
- Passe com um pontapé lateral (corrida)
- Os jogadores dividem os cantos esquerdo e direito com a bola
- 2 guarda-redes / 1 guarda-redes passa - intervalo
- A esquerda começa / corre para o centro / apanha a bola + finaliza 9m livre
- O jogador que rematou torna-se o bloqueador do jogador seguinte que vem da direita
- Este jogador torna-se o bloqueador do remate do jogador seguinte
- Até todos terem dado a volta / depois mudar de lado / o guarda-redes também muda
- À esquerda e à direita, há escadas e no fim da escada há um banco.
- Passar a alta velocidade pelas escadas, dar um passo no banco e rematar à baliza.
- Não há guarda-redes, mas há coletes pendurados na baliza, no cruzamento da esquerda e da direita.
- Em baixo, há peões à esquerda e à direita.
- Começa a construção à esquerda e depois a construção à direita
- É possível variar a escada, com diferentes formas de corrida
- Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
- Todos se revezam no lançamento à baliza
- Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
- Prestar atenção à forma de lançamento
- Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
- Todos começam no canto.
- Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
- Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
- Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
- Se for bem sucedida.
- Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.
- B1 joga como criador de jogo.
- Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
- R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
- Fazem-se pares.
- As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
- Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
- Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
- Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
- Variante:
- Atirar por cima da mão.
- Atirar por baixo.
- Passagem com salto.
- Salto lateral para o outro círculo.
- Passe cruzado para o outro círculo.
- Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
- As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
- Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
- No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
- Variante:
- Também se pode marcar outro ponto através de um
- peão
- chapéu
- um poste, etc.
- em vez da linha de meio-campo.
- Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
- Por exemplo, o salto lateral.
- Primeiro, praticar o arranque e o lançamento para o guarda-redes.
- Depois, o cruzamento.
- O jogador A toca para o jogador B e corre à volta deste.
- Recebe a bola do jogador C.
- O jogador C corre à volta do jogador B e recebe a bola deste.
- Criar 2 equipas.
- Campo de jogo. (caixa amarela)
- Tenta passar 10 vezes com a tua equipa.
- Sem que a outra equipa receba a bola
- Depois de ter passado 10 vezes com a sua equipa.
- A outra equipa recebe a bola.
- Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
- Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
- Cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Registe os pontos e some-os.
- O jogador começa no poste do meio.
- Corre para o poste esquerdo.
- Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
- O jogador corre de volta para o poste do meio.
- Corre agora para o poste direito.
- Pega na bola e trabalha para a baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo poste à esquerda.
- Termina na baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo pilar da direita.
- Termina na baliza.
- Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
- Ou podem fazer exercícios de força.
- Saltar à corda.
- Driblar com a bola num quadrado.
