Handebol exercícios para a técnica arremesso / lançamento

• Primeiro, praticar o arranque e o lançamento para o guarda-redes.
• Depois, o cruzamento.
• O jogador A toca para o jogador B e corre à volta deste.
• Recebe a bola do jogador C.
• O jogador C corre à volta do jogador B e recebe a bola deste.

• Criar 2 equipas.
• Campo de jogo. (caixa amarela)
• Tenta passar 10 vezes com a tua equipa.
• Sem que a outra equipa receba a bola
• Depois de ter passado 10 vezes com a sua equipa.
• A outra equipa recebe a bola.

• Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
• Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
• Cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Registe os pontos e some-os.
  • O jogador começa no poste do meio.
  • Corre para o poste esquerdo.
  • Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste do meio.
  • Corre agora para o poste direito.
  • Pega na bola e trabalha para a baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo poste à esquerda.
  • Termina na baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo pilar da direita.
  • Termina na baliza.
• Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
• Ou podem fazer exercícios de força.
• Saltar à corda.
• Driblar com a bola num quadrado.

• Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
• Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

Vomitar aos pares de diferentes formas

• Com a mão direita
• Com a mão errada
• Com o ressalto
• Atirar um ao outro à distância
• Atirando um ao outro a curta distância

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com lançamento em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Rodar ao sinal

• Os jogadores enfrentam-se.
• Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
• O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
• Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
• Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.

• O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
• O marcador exterior joga a bola para trás.
• O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
• O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
• O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
• O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
• O jogador de canto remata à baliza.

• Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
• Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
• Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Mantenha o registo dos pontos e some-os.