Handebol exercícios para a técnica ataque
- Fazem-se pares.
- As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
- Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
- Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
- Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
- Variante:
- Atirar por cima da mão.
- Atirar por baixo.
- Passagem com salto.
- Salto lateral para o outro círculo.
- Passe cruzado para o outro círculo.
- Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- Primeiro, praticar o arranque e o lançamento para o guarda-redes.
- Depois, o cruzamento.
- O jogador A toca para o jogador B e corre à volta deste.
- Recebe a bola do jogador C.
- O jogador C corre à volta do jogador B e recebe a bola deste.
- Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
- Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
- Os construtores praticam remates em corrida.
- Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
- Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
- É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
- Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
- Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
- Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
- Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
- Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
- 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
- O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
- Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
- É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
- Também se pode fazer isto com uma rotação.
- O jogador de canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
- O construtor esquerdo com bola ameaça o segundo defesa.
- Ameaça e salta para o centro e toca para o jogador barrado ou atira ele próprio à baliza.
- Opcionalmente, o círculo também pode ser jogado se o defesa central sair/se juntar.
- 2 equipas dividem-se entre os cantos direito e esquerdo.
- 1 defesa entre a linha de meio-campo e a linha dos 9 metros tenta intercetar a bola.
- 1 das 2 equipas passa para o guarda-redes.
- O guarda-redes joga 1 dos 2 tal à volta da linha de meio-campo.
- O 2 tal tenta sair do ataque e marca golo.
- Depois de marcar, pega na bola e fica desse lado.
- O mesmo é feito na outra baliza.
- Como variação, pode colocar 2 defesas no chão para dificultar o jogo.
- Pode dificultar a tarefa dizendo-lhes para não atacarem.
- Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
- Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
- Cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Registe os pontos e some-os.
- O jogador começa no poste do meio.
- Corre para o poste esquerdo.
- Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
- O jogador corre de volta para o poste do meio.
- Corre agora para o poste direito.
- Pega na bola e trabalha para a baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo poste à esquerda.
- Termina na baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo pilar da direita.
- Termina na baliza.
- Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
- Ou podem fazer exercícios de força.
- Saltar à corda.
- Driblar com a bola num quadrado.
- A bola passa da formação esquerda para a formação intermédia.
- A formação do meio parte e atira a bola para o canto que está a chegar.
- O canto começa a entrar e recebe a bola, pressionando a defesa. (ameaçando a baliza)
- A formação pressiona o meio e ronda. (remate em arco)
- Joga-se um jogo normal, mas com uma regra especial.
- Tudo se mantém igual, são constituídas equipas de 7 (6 jogadores de campo + 1 guarda-redes).
- Se uma equipa em break-out.
- marcar um golo no primeiro ou no segundo tempo, é-lhe permitido atacar novamente.
- Se tiverem marcado um golo desta forma, podem atacar novamente no centro do campo.
- Se marcarem um golo neste ataque, terão marcado 2 pontos em 1 ataque.
- Se não for marcado nenhum golo, será 1 ponto.
- Isto continua até ao fim do tempo.
- Alterar:
- Também podes optar por recompensar um ataque.
- O primeiro ou segundo ataque da fase será recompensado com 2 pontos em vez de um novo ataque.
- Formem pares.
- Cada um pega num tapete e coloca-o no lado oposto ao do seu par.
- Uma bola por par.
- O objetivo deste exercício é tentar fazer com que a bola chegue ao outro no tapete.
- O outro tenta defendê-la.
- Depois trocam.
- Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
- A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
- Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.
- Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
- Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
- Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
- Os construtores não devem ficar parados.
- Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
- Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
- É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
- Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
- E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
- A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
- E agora volta a acontecer a mesma coisa.
- 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
- O exercício é efectuado em estafetas.
- É efectuado um slalom à volta dos pilões.
- O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
- O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
- Variantes:
- Toda a ronda é driblada
- Cada jogador efectua 3 rondas:
- Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
- Na última ronda, toda a ronda é driblada
- A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado
