Handebol exercícios para a técnica ataque
- 2 equipas trazem a bola para cima a partir da linha de meio-campo.
- Primeiro sem defesa, depois com 1 defesa
Pares:
- Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
- Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.
Concentrar-se:
- Máximo de 3 passos com a bola.
- Acelerar na aquisição da bola.
- Boa condução de bola
- Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).
Variação:
- 3 pares (LO, MO, RO)
- 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
- Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.
- O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
- Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
- O defesa tenta bloquear o remate.
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
- O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
- O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
- O defesa aproxima-se por trás.
- O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.
- LH, LO + MO + 2 defesas
- A bola começa no LO
- LO pressiona e joga a bola para LH
- LH pressiona para dentro e joga a bola de volta para LO
- LO pressiona para dentro e toca no MO
- MO faz um movimento para a frente.
- Pressiona para a esquerda e passa a bola a LO
- LO movimenta-se e pressiona para fora e passa a bola a LH
- LH fica em profundidade e movimenta-se.
- Para poder finalizar em velocidade.
1. RODA DE GANCHO
- LH joga para LO
- Toma posição no fundo do canto
- LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
- Em cada aro/ciclo 1 pé.
2. RODA LO
- RO joga a bola na corrida para LO
- LO escolhe:
- A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)
3. RO ROUND
- LO joga a bola para RO
- RO escolhe:
- A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
- A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)
- 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
- À volta do peão
- Ronda à baliza
- Primeiro sem defesa, depois com um defesa
- O jogador exterior esquerdo joga a bola para o jogador central iniciado
- O jogador central passa a bola para o jogador de campo direito
- O jogador externo direito joga a bola de volta para o jogador central
- O jogador central faz um único passe para o jogador de fora da esquerda
- O jogador do lado esquerdo do campo faz um único passe para o jogador do lado direito do campo
- O jogador do lado direito do campo remata
- LH pressiona HR e efectua um passe para o início de LO
- LO pressiona UR e efectua um passe para MO
- MO pressiona MA-r e faz um passe para RO, CS pressiona MA-l, MO muda de direção para a direita
- RO pressiona UL e HL e faz passe para MO inicial
- MO ronda
- Os jogadores estão espalhados por todos os cantos
- Há um guarda-redes em cada baliza
- Os jogadores azuis partem para a baliza
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um lançamento para os jogadores vermelhos
- Os jogadores vermelhos partem e rodam para a baliza
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um remate para os jogadores azuis
- etc.
- Todos os jogadores se dividem em cantos esquerdo e direito (embora em pares)
- Os jogadores do canto esquerdo têm uma bola
- O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores começam a correr em conjunto.
- O LH joga a bola e corre em direção à baliza para ajudar o RH
- Primeiro sem um defensor, depois um defensor e depois dois defensores
- Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
- 1º LO sem bola
- 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
- 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza
Também é útil para jogar contra o guarda-redes:
- Nas mãos
- Canto superior esquerdo / direito
- Altura do ombro esquerda / direita
- Altura do joelho esquerda / direita
- Bolas com ressalto à esquerda / à direita
- Bolas baixas esquerda / direita
- Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
- O vermelho leva a bola até ao outro lado e tenta marcar.
- Os pares começam na linha de fundo.
- No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar um golo no lado oposto.
- O vermelho defende-se então.
- Quando os verdes tentam marcar um golo, têm de voltar para defender os outros dois jogadores vermelhos.
- Estes começam obviamente no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
- Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
- Pode fazer isto por tempo (qual o grupo que marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.