Handebol exercícios para a técnica defesa

  • O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
  • O guarda-redes apanha a bola e lança um remate ao jogador azul em corrida.
  • Se o guarda-redes não conseguir lançar um "break", lança a bola para o MA. Este lança BO.
  • O jogador azul pega na bola e tenta rematar a partir dos 9 metros.
  • Se necessário, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
drawing Separação
  • Defesa 5-1 com elásticos a deslizarem uns sobre os outros no círculo.
  • O canto atreve-se a libertar-se quando a bola está do outro lado do campo.
  • Depois, sem os elásticos e sem contacto através do 9.
drawing Defender, cooperar e exercer pressão ofensiva
  • Jogar a bola sob pressão do defensor.
  • Variação das formas de cobertura:
    • Sair ou não, pressionar a bola
  • Oferecer ou não a condução de bola
  • Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
drawing Reprodução sob pressão
  • Jogar a bola sob pressão do defensor.
  • Variação das formas de cobertura:
    • Sair ou não, pressionar a bola
  • Oferecer ou não a condução de bola
  • Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
drawing Reprodução sob pressão
2 defesas colocam-se no círculo.
2 atacantes à esquerda e à direita.

  • Após o sinal, os defesas correm para os postes da baliza, batem-lhes e correm de volta.
  • Ao mesmo tempo, os construtores deslocam-se para trás à volta do peão.
  • Em seguida, iniciam o ataque, criando uma situação de 2 contra 2.
Possível expansão com um jogador do círculo.
drawing 2 vs 2 com sprints
3 atacantes e 2 defensores:
  • 3 jogadores azuis a atacar em fila.
  • 2 defesas vermelhos a defender uma determinada área.
  • Finalização à baliza.
drawing Jogo de ataque 3 atacantes 2 defensores
4 defensores contra 3 atacantes.
  • O exercício centra-se nos defesas.
  • O objetivo é que saiam antes de o atacante receber a bola.

  • Os atacantes começam a jogar a bola a um ritmo acelerado.
  • Assim que o atacante tiver efetivamente a bola, o defensor pára o mais rapidamente possível.
  • Assim que o atacante pára, o defesa solta-a imediatamente.
  • O defesa mantém as mãos no ar para intercetar a bola imediatamente.
drawing Sair e estabelecer contacto
  • Em pares, de frente um para o outro.
  • Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
    • colocar as mãos à altura dos ombros
    • batendo no ar com as mãos - saltando
    • tocarem-se no ar com o peito
    • parar um ao outro com a mão na lateral
Exercício 2:
  • 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
  • 2 atacantes em cada posição.
  • A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
  • Este passa o passe para o jogador central.
  • Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
  • Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.
drawing aspeto da defesa
  • Ensinar e melhorar o jogador titular
  • Expandir com os defesas
  • Exercício final baseado na ligação horizontal
drawing sequência metódica de exercícios começando pelo atacante
  • Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
  • Atenção às zonas de movimento
  • Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
  • Trabalho explosivo de alta intensidade
  • Postura técnica correcta
  • Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
drawing exercícios preliminares de defesa
  • Contra-ataque com o objetivo de ganhar a posse da bola.
  • Ganhar o duelo 1 contra 1.
  • Exercício de agravamento.
  • O atacante tem agora de escolher uma porta.
  • Menos espaço para o atacante e para o defensor.
drawing Defender na posse da bola
Exercício de preparação e treino da resistência mental:

  • Defensores no canto esquerdo ou direito, 1 defensor ativo.
  • O atacante começa no meio, entre os peões, e depois corre para o círculo.
  • O defesa antecipa-se.
  • Na terceira corrida, o atacante tenta passar entre os peões sem ser tocado.
  • Troca contínua entre o atacante e o defensor, tanto à esquerda como à direita.
  • Atenção à antecipação, à manutenção da distância, ao trabalho de pés, à resiliência mental para não desistir!
drawing Forma de jogo 1 vs 1