Handebol exercícios para a técnica defesa
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
- Contra-ataque com o objetivo de ganhar a posse da bola.
- Ganhar o duelo 1 contra 1.
- Exercício de agravamento.
- O atacante tem agora de escolher uma porta.
- Menos espaço para o atacante e para o defensor.
Exercício de preparação e treino da resistência mental:
- Defensores no canto esquerdo ou direito, 1 defensor ativo.
- O atacante começa no meio, entre os peões, e depois corre para o círculo.
- O defesa antecipa-se.
- Na terceira corrida, o atacante tenta passar entre os peões sem ser tocado.
- Troca contínua entre o atacante e o defensor, tanto à esquerda como à direita.
- Atenção à antecipação, à manutenção da distância, ao trabalho de pés, à resiliência mental para não desistir!
- 1 guarda-redes
- 1 defesa
- 1 fila de atacantes
- 1 atacante recebe a bola do treinador/lançador a caminho do defesa
- O defesa desvia e o atacante passa para o treinador
- O atacante liberta-se, recebe novamente a bola e tenta finalizar
Útil tanto para os guarda-redes como para os jogadores.
- 2 postes a cerca de 6 metros
- À esquerda e à direita de cada poste 1 jogador
- O 5º jogador fica no meio
- Os jogadores nos postes jogam por cima com ressalto, o jogador central tenta parar ou tocar a bola
- Todas as bolas na linha de meio-campo.
- Formar 2 pares.
- Nos lados da linha central, na extremidade do campo, há 2 pilões, no meio, perto das bolas, há também um pilão.
- A bola é lançada com calma para o lado da baliza. Atira a bola de forma a que os jogadores ainda a possam apanhar!
- Depois de teres lançado ou rolado a bola, os jogadores dos lados do campo devem primeiro deslizar pela linha de meio-campo na tua direção. A partir do poste do meio, só podem começar a correr em direção à bola.
- Se marcar, a sua equipa ganha um ponto, o primeiro a chegar aos 10 pontos ganha!
- Se faltar uma pessoa, deixe-a apanhar as bolas e passe sempre
- Os atacantes devem deslocar-se de um lado do campo para o outro para alcançar os peões.
- O treinador lança a bola para o campo.
- Um dos dois jogadores tem a bola e vai para o ataque, enquanto o outro vai para a defesa.
Explicação: saída rápida do centro:
- Apenas 1 jogador com bola tem de estar na linha central, o guarda-redes já pode apitar.
- 2 equipas, 2 guarda-redes numa área de baliza, ou seja, 2 estações.
- 2 defesas - 2 atacantes.
Versão 1: saída rápida do centro
- O guarda-redes remata à baliza, como é que a equipa defensora leva a bola até à linha central o mais rapidamente possível com o pé, antes de a equipa adversária ter atravessado a linha central.
Versão 2: posse de bola
- O guarda-redes agarra a bola. Como é que a equipa defensora faz passar a bola pela linha central o mais rapidamente possível, enquanto a equipa adversária pode defender?
- Pontos de atenção:
- O guarda-redes pode correr com a bola dentro do círculo e fora do círculo como jogador de campo - não correr com a bola fora do círculo.
- Jogabilidade dos jogadores de campo.
- 4 atacantes passam para o atacante livre
- Os defesas tentam tocar no jogador com bola ou intercetar a bola
- Os atacantes passam em movimento para o atacante livre
- Coloca 2 pilares no meio do campo.
- Coloque 2 defesas azuis neles.
- Deixe que o resto da equipa tente passar para o outro lado entre os pilares.
- Os "atacantes vermelhos" só podem fazer 1 tentativa para passar por eles.
- Tente deixar claro aos defesas que têm mais hipóteses se trabalharem em conjunto.
- Façam pares de 2 pessoas com aproximadamente a mesma força/peso
- Coloquem as mãos nos ombros e/ou no braço um do outro
- Após o apito, tentem empurrar o vosso adversário sobre uma linha pré-determinada
- Ganha quem conseguir passar primeiro o adversário por cima da linha
- Depois de algumas vezes, trocam de adversário
- 2 equipas defrontam-se numa metade
- O treinador lança a bola e os jogadores correm para a frente e para trás para as suas posições
- Os atacantes recebem a bola
- A equipa defensora pode intercetar e marcar, colocando a bola no cesto junto à linha de meio-campo