Handebol exercícios para a técnica defesa
- 2 pessoas estão de pé no círculo, ambas de costas para a baliza.
- 1 é o defensor e o outro o atacante.
- O atacante coloca-se à frente do defensor, de costas para o defensor e de costas para a baliza.
- O atacante recebe a bola e deve tentar virar-se para a baliza e rematar.
- O defensor deve impedir que o atacante marque golo.
- A partir da linha de meio-campo, 2 pessoas partem ao mesmo tempo,
- 1 delas com a bola.
- Imita-se uma saída de bola e começa-se a ver como se defende depois, portanto, com a bola!!!
- 3 pessoas na linha de 6 e 3 no ataque.
- Os atacantes vão fazer substituições, por isso a defesa tem de se render e assumir o controlo falando!
- dividir em 2 equipas
- 1 equipa usa coletes
- jogar uma partida para automatizar os acordos na defesa e no ataque
- o jogo desenrola-se a toda a largura do corredor
- colocar 2x 2 cones de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é empurrar a bola entre os cones do adversário no chão
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz press up/frog jumps, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola, não é possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de empurrar a bola para cima cinco vezes, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- Escada ao ritmo!
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslizar para a frente e para trás de peão em peão até voltar ao lado inicial.
- slalom entre postes e arredondamento
- consoante o número de jogadores 2 linhas
Jogar com pressão pela esquerda ou pela direita. (Dependendo do número de jogadores disponíveis, jogamos 6 contra 6 ou menos). Quando se remata à baliza mas se falha, é preciso fazer pressão 5 vezes.
- 3 jogadores 1 bola em 1 linha.
- O jogador do meio B tem a bola, atira-a para A, recupera-a e tenta passar A.
- Depois do passe, A passa a bola a B que a atira a C
- recupera a bola e tenta passar a C.
- Depois de passar, B passa a bola a C, que a atira para A, recupera-a e tenta passar a A
- pares de 2 com 1 bola
- o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
- o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
- O defensor tem as mãos atrás das costas.
- Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.
- Grupos de 5 pessoas com
- 1 bola.
- 3 atacantes e
- 2 defesas
- 1 atacante no círculo
- os 2 atacantes jogam a bola à volta e tentam passar para o jogador que está no círculo,
- os defesas tentam impedi-lo.
- o jogo desenrola-se a toda a largura da sala
- colocar dois tapetes de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é pressionar a bola no tapete do adversário
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz flexões/saltos com rãs, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola de modo a que não seja possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de fazer cinco flexões, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- 2 defensores, 2 construtores, 1 corredor do círculo (possivelmente peão)
- Construtores a 3/4 metros de distância,
- os construtores correm 1 com um jogo excessivo, o defensor sai, o outro defensor desliza para o círculo.