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Handebol exercícios para a técnica defesa

Todos os tipos de exercícios com tapetes
  • pares de 2 com 1 bola

  1. O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
    • O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
    • O defesa tem as mãos atrás das costas
    • Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
  2. Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
    • Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
    • Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
  3. Ambos de joelhos no tapete.
    • 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
  4. A bola está no tapete
    • Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
  5. O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
  6. Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.
Há um guarda-redes na baliza, os jogadores alinham-se no meio ou nos cantos, driblam até aos 9 metros e rematam:
  • Remate em corrida
  • Remate em corrida
  • Remate por baixo
  • Pelo chão
  • Em pares

  • Uma bola pousa sobre um peão
  • Um jogador fica de costas para o peão (defensor), com as mãos atrás das costas
  • O outro jogador tenta tirar a bola do peão. O defensor tenta impedi-lo

    Variação:
  • A bola não é batida, mas retirada
  • O defensor pode usar as mãos para parar o atacante
  • Os jogadores fazem rolar a bola
    • Vão atrás dela
    • Apanhar a bola e continuar a driblar
  • Os jogadores fazem rolar a bola
    • Ir atrás dela
    • Correr à volta da bola
    • Mantendo-se do mesmo lado
    • Depois, pegam na bola e continuam a driblar
  • Em pares
    • O treinador coloca-se entre os pares
    • Atira a bola para longe
    • Os jogadores correm atrás dela
    • O jogador que tiver a bola primeiro torna-se atacante, o outro defensor
    • Se o atacante ainda conseguir rematar à baliza
  1. Corrida tranquila
  2. Drible lateral, braços ao nível da defesa
  3. Drible em bicos de pés, braços estendidos para cima
  4. No passe em drible em escada
  5. Correr do círculo até ao pilão e saltar para trás
  6. Corrida de arranque
drawing A ronda de resistência e defesa
  • Cada par tem um chapéu e uma bola
  • 1 jogador defende o chapéu com as mãos atrás das costas
  • O outro tenta acertar no chapéu com a bola. Não atirar!
Variante do E:
  • Defender com as mãos e frontalmente. Não prender!
1 guarda-redes - 2 defesas (com colete) - 3 atacantes
  • Em frente à baliza, uma área de 6 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio estão 2 defesas. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
  • 3 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor Os defensores tentam ativamente conquistar a bola
  • Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, o trio seguinte aproxima-se da baliza
  • Após 3 ou 4 rondas completas, o guarda-redes e o defensor trocam de lado
1 guarda-redes - 1 defesa (com colete) - 2 atacantes
  • Em frente à baliza, uma área de 4 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio está 1 defesa. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
  • 2 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor. O defensor tenta ativamente conquistar a bola.
  • Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, a dupla seguinte aproxima-se da baliza.
  • Após 3 ou 4 rondas completas, mudar o guarda-redes e o defensor.
Prolongamento
  • Permitir que o defensor estabeleça contacto físico, de acordo com as regras. Por isso, nada de agarrar, nada de segurar nos braços, mas sim segurar na parte da frente do corpo
  • 2 Equipas
  • Os jogadores colocam-se em chamada em ambos os lados nas 5 posições defensivas: LH-LO-MO-RO-RH
    • Depois correm para a posição de ataque
    • Depois, pelo menos 3 lançamentos (por exemplo, MO-RO-RH-RO)
    • Depois, remate ao peão
    • Caminhar de volta para a defesa
  • Jogadores saem, jogadores entram
    • Voltar ao ataque
    • Novamente pelo menos 3 lançamentos
    • Remate à baliza, etc.
  • Ganha quem derrubar 3 peões primeiro
  • LO uma linha com bola
  • RO uma linha
  • Em cada canto profundo, 1 defesa
  • No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
  • Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
  • Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
  • Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
  • Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes


  • Fila LO com bola
  • Dois no meio (ocasionalmente, novos jogadores no meio)
  • LO pressiona e passa a bola ao MO inicial
  • LO volta a correr bem para trás com um arco e continua a observar a jogada
  • O MO exerce uma boa pressão e passa a bola ao LO que começa a jogar, o qual remata à baliza
  • O LO tem de fazer uma boa calendarização. Nem demasiado rápido nem demasiado tarde para começar a jogar.
  • Todos têm direito a algumas rondas no LO

Prolongamento
  • O treinador fica no 6 no meio no 3
  • 1 defesa no 2
  • Fazemos o mesmo que antes, mas agora o LO vai 1 contra 1 com o defesa
  • No momento em que o MO exerce pressão, o treinador diz SIM e o defesa tem de se afastar rapidamente para bater no treinador.
  • De seguida, o LO duela com o defensor.
  • Depois de ter rematado à baliza, levanta-se imediatamente para defender, por isso não vá buscar a sua bola!
  • O anterior defensor junta-se à fila de LO e recebe uma bola do guarda-redes.
  • Os dois MO também devem estar sempre trocados

4 jogadores: 1 guarda-redes, 1 defesa, 2 atacantes

  • 1 atacante tenta chegar à linha de golo
  • se o defesa bloquear bem, passa para o jogador 2 (que fica ligeiramente atrás)
  • Os jogadores trocam de posição após cada ataque

  • Depois, variante com 2 defesas
  • Concentrar-se nas linhas livres