Handebol exercícios para a técnica defesa
Exercícios:
- Exercício 1:
- 1 vs 1 sem guarda-redes na baliza, para que os remates possam continuar a ser feitos em rápida sucessão, quando todos tiverem rematado, as bolas passam e continuam a mudar de defesa. Em seguida, passar para 2 contra 2 e depois para 3 contra 3.
- Exercício 2:
- À volta da linha de meio campo, pratique o trabalho de pés com as escadas.
- Exercício 3:
- Segunda linha -> ocupar as 3 posições de construção ofensiva e aprender a segunda linha. Começando pelo lado esquerdo, fazendo-o arrancar e entrar, acabando por chegar à formação direita. As formações do meio e da direita sobem uma posição para a esquerda. A bola passa pela formação da esquerda para a formação da direita, que depois joga para a formação do meio, que finaliza.
- Colocar 3 pessoas no círculo na defesa
- Colocar 1 pessoa no ponto ofensivo
- Colocar 3 construtores e 1 jogador do círculo
- Deixar os construtores jogar à pressão e tentar atacar o círculo
- Adicionar jogadores suficientes ao canto
![drawing 5: 1 defesa](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/76614030e90f017d657d74c121113415a513982c74d38.jpg)
- 4 atacantes
- 3 defesas que não passam, mas que jogam fora quando não estão a chegar
- Subir e rematar
- Jogo em círculo
Jogo em círculo Os construtores de esquerda/direita pressionam ou rematam eles próprios ou passam para o círculo
![drawing 4 vs 3](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/7657643bce6f59ad04679e45904d0fb452be69c42265e.jpg)
- O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
- O guarda-redes apanha a bola e lança um remate ao jogador azul em corrida.
- Se o guarda-redes não conseguir lançar um "break", lança a bola para o MA. Este lança BO.
- O jogador azul pega na bola e tenta rematar a partir dos 9 metros.
- Se necessário, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
![drawing Separação](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/83620dc0fa7cf3071ec43d48ed02eaa13bee98aba243f.jpg)
- Defesa 5-1 com elásticos a deslizarem uns sobre os outros no círculo.
- O canto atreve-se a libertar-se quando a bola está do outro lado do campo.
- Depois, sem os elásticos e sem contacto através do 9.
![drawing Defender, cooperar e exercer pressão ofensiva](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/83604865e10c1713cdf035d92fa5e17458901451107af.jpg)
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
![drawing Reprodução sob pressão](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/8331290469988a67a3287f9467c2b20d3e3e2b951c23a.jpg)
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
![drawing Reprodução sob pressão](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/83311432c7d7cfc62fbab40ffadbcc60d0a94bf112d00.jpg)
2 defesas colocam-se no círculo.
2 atacantes à esquerda e à direita.
2 atacantes à esquerda e à direita.
- Após o sinal, os defesas correm para os postes da baliza, batem-lhes e correm de volta.
- Ao mesmo tempo, os construtores deslocam-se para trás à volta do peão.
- Em seguida, iniciam o ataque, criando uma situação de 2 contra 2.
Possível expansão com um jogador do círculo.
![drawing 2 vs 2 com sprints](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82228d407aec02ef9b2cd1ab438cf1ed729f370560101.jpg)
3 atacantes e 2 defensores:
- 3 jogadores azuis a atacar em fila.
- 2 defesas vermelhos a defender uma determinada área.
- Finalização à baliza.
![drawing Jogo de ataque 3 atacantes 2 defensores](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/82201d7cea8f66af5b947b7d85bff14006de3064ccf35.jpg)
4 defensores contra 3 atacantes.
- O exercício centra-se nos defesas.
- O objetivo é que saiam antes de o atacante receber a bola.
- Os atacantes começam a jogar a bola a um ritmo acelerado.
- Assim que o atacante tiver efetivamente a bola, o defensor pára o mais rapidamente possível.
- Assim que o atacante pára, o defesa solta-a imediatamente.
- O defesa mantém as mãos no ar para intercetar a bola imediatamente.
![drawing Sair e estabelecer contacto](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/819542f4ca9679ccacd324f4b8762c2b4b6c75fa4646d.jpg)
- Em pares, de frente um para o outro.
- Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
- colocar as mãos à altura dos ombros
- batendo no ar com as mãos - saltando
- tocarem-se no ar com o peito
- parar um ao outro com a mão na lateral
Exercício 2:
- 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
- 2 atacantes em cada posição.
- A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
- Este passa o passe para o jogador central.
- Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
- Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.
![drawing aspeto da defesa](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/819508b2d2e034f4e59e7262e4bc7b51445d74b396fdc.jpg)
- Ensinar e melhorar o jogador titular
- Expandir com os defesas
- Exercício final baseado na ligação horizontal
![drawing sequência metódica de exercícios começando pelo atacante](https://www.yoursportplanner.com/pt/uploads/dt_images/817262c6f3c937143552534e00065a3e0605d58d40527.jpg)