Handebol exercícios para a técnica estado
- O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
- O marcador exterior joga a bola para trás.
- O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
- O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
- O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
- O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
- O jogador de canto remata à baliza.
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- Todos formam pares e colocam-se na linha de trás.
- O número 1 do par corre a cerca de 70/75% até à linha de trás e volta para trás.
- O número 2 do par faz um exercício de força.
- Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
- Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
- Exercício de força:
- Agachamentos
- Saltos
- Pranchas
- Sentar na parede (no corredor)
- Círculos de braços
- Lunges
- Drible no lugar
- Abdominais
- 2 pares passam a bola com vários exercícios (2 bolas por par)
- 2 pares trazem a bola para cima e voltam para fora com um passe longo
- 3 bolas com 2 bolas (o jogador do meio recupera sempre)
- 3 bolas com uísque de troca de2ª fase (passe longo)
- Aquecimento de lançamento dos guarda-redes
- Estrela do centro
- Bola levantada a um ritmo de 9 metros; o defesa começa a afastar-se a 6 m
- Partida em dois:
- LO e LH correm juntos.
- O guarda-redes lança para LO ou LH (ordem do treinador)
- 4 homens trazem a bola para cima
- O guarda-redes atira para o LH.
- Bola lançada para LH-LO-RO-RH que completa (RH vai para o fundo e RO tem de se atrasar um pouco para ganhar impulso)
- O RH volta a pressionar
- Ondas!
- Todos os jogadores se dividem em cantos esquerdo e direito (embora em pares)
- Os jogadores do canto esquerdo têm uma bola
- O treinador diz "sim" e, nesse momento, o jogador da esquerda aponta para o seu poste.
- O RH corre em direção ao seu poste
- Depois de o contornar, recebe a bola e vai em direção à baliza
- Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- Os jogadores estão em posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, pega na bola e volta a juntar-se aos outros lados.
- Lição média/li alta/li média/li baixa- salto diagonal-livre
- 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
- O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
- O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
- Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, pega na bola e junta-se novamente aos outros jogadores
- Lição média/re alta-li/re média-li/re baixa-diagonal-sem ressalto
- Guarda-redes na baliza,
- Os restantes jogadores têm a bola.
- Os jogadores ficam na posição de preparação
- LO: salta sobre as tabelas com as duas pernas e atira à baliza
- RO: faz primeiro a escada de velocidade e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, vão buscar a bola e juntam-se novamente aos outros lados.
- Mdden- li/re high-li/re middle- li/re low- diagonal-bounce- free
- Guarda-redes na baliza
- Os restantes jogadores têm a bola
- O jogador está nas posições de construção
- Pega na bola e atira à baliza
- Depois da tentativa de golo, corre à volta do peão até à linha lateral
- Corre até à linha de meio campo, recupera a bola e volta a juntar-se aos outros jogadores.
- Lição média/lição alta/lição média/lição baixa-diagonal-sem ressalto
