Handebol exercícios para a técnica estado

Fazer pares

• Desenhar o percurso
  • 5 exercícios
  • Fazer um exercício de 1 minuto
  • Depois trocam e o outro faz o exercício.
  • Em seguida, avance.
• Exercícios:
  1. Escada com a bola na mão (manter o braço bem alto), para a frente e para trás
  2. Corrida em T, montar um T com peões.
     • Fazer um sprint do peão 1 para o peão 2
     • Depois, deslizar lateralmente para a esquerda para o peão 3
     • Depois, deslizar lateralmente para o peão 4
     • Depois volta para o lado para ir para o peão 2
     • Depois, para trás, para o peão 1
  3. Saltar à corda
  4. Deslocar os peões de uma linha lateral para outra.
     • Com a bola, driblar em slalom.
  5. Passar entre 2 peões.
     • Pé bom para a frente e em arco de 90 graus
     • Passar a bola entre as pernas de mão em mão
     • Em seguida, o pé seguinte deve estar bem à frente e passar novamente a bola por baixo das pernas.
     • Manter uma boa tensão nas pernas

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
• O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
• O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• Dê uma volta num campo com chapéus.
• O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
• Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.

• Na parte larga do campo de andebol, dribla-se calmamente para o lado oposto.
• No comprimento do campo, vira-se para um drible em forma de sprint.
• O exercício pára quando o tempo termina.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
5. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
5. Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
6. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

• Dois jogadores alinham-se no meio de um meio campo de andebol (n.º 3 e n.º 5 na figura ao lado)
• Os outros jogadores dividem-se contra os peões
  • O primeiro jogador tem a bola e joga-a para o jogador do meio (n.º 3) e começa a correr
  • O jogador que começou recupera a bola e passa-a ao outro jogador (n.º 5) no meio
  • O jogador dá a volta ao peão e junta-se atrás do outro grupo
  • No momento em que o jogador está no meio (nº 5)
  • A receção da bola começa no lado oposto
  • O jogador seguinte começa a correr e recebe a bola
  • Este passa a bola ao outro jogador
  • No meio (nº 3) e começa a correr outro jogador com o qual o exercício se repete.

• Três jogadores preparam-se para o contra-ataque rápido
• O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio
• Os três jogadores começam a jogar em ritmo acelerado e fazem a bola cruzar
• O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores
• Se um jogador tiver de receber a bola, este vai "buscar a bola" (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que lança a bola)
• Se um jogador tiver de lançar a bola, este jogador "traz" a bola (o jogador desloca-se ligeiramente na direção do jogador que recebe a bola)
• O jogador que sai da linha dos 9 metros completa a jogada

• Os jogadores estão espalhados por todos os cantos
• Há um guarda-redes em cada baliza
• Os jogadores azuis partem para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um lançamento para os jogadores vermelhos
• Os jogadores vermelhos partem e rodam para a baliza
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e lança um remate para os jogadores azuis
• etc.

• Todos os jogadores se dividem em cantos esquerdo e direito (embora em pares)
• Os jogadores do canto esquerdo têm uma bola
• O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores começam a correr em conjunto.
• O LH joga a bola e corre em direção à baliza para ajudar o RH
• Primeiro sem um defensor, depois um defensor e depois dois defensores