Handebol exercícios para a técnica estado

• Linha de partida e de chegada, os bonés estão espalhados pelo campo.
• O número de bonés é igual ao número de jogadores da equipa x 2.
• Os bonés são levados 1 a 1 para a linha final, a equipa que terminar primeiro ganha.

• Dois pequenos campos de jogos com cerca de 1/8 de campo de andebol.
• Todos os participantes num dos campos.
• Jogar a bola continuamente.
• A bola não deve tocar no chão.
• Os participantes devem manter-se em movimento (driblar).
• Chamar "pausa" em momentos inesperados;
• Todos os participantes correm para outro campo.
• O jogador com a bola atira a bola para o outro campo e corre também para o outro campo.
• O jogo continua.

• Para a condição física, este é um bom exercício:
• O grupo deve alinhar-se e deixá-los começar a driblar em silêncio.
• Assim que o treinador apita, o último da fila tem de correr para a frente.
• Faz-se isto até que todos tenham corrido e depois deixa-os terminar a volta.

• Duas filas, LO e RO uma bola.
  • Fazer uma ameaça
  • Jogar a bola
  • Bater na trave da baliza
  • Passar para o peão do meio
  • Voltar para o peão da esquerda
  • Avançar para o meio
  • Voltar novamente para o peão da direita.
• Depois, juntar a parte de trás da outra fila.

• 2 tjoeks, nos cantos de meio campo, fazem um círculo à volta deles com peões.
• Os peões não podem entrar aí.
• Não podem cair (saltar). 2 equipas.
• As equipas marcam um ponto se atirarem a bola para o tee e outro jogador da equipa a apanhar.
• As equipas podem marcar pontos em ambos os tees. Defesa homem a homem.
• Os jogadores devem formar duas equipas e depois um dos dois coletes e podem defender-se mutuamente

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
• A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
  • por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
• O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9

• O guarda-redes salta para a frente entre as duas linhas com uma perna.
• A intervalos, salta para o lado e pára uma bola "imaginária" no alto.
• Depois, o mesmo exercício na outra perna.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

• 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
• Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
• Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.

2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?

Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.

• Formar duas equipas. Cada equipa tem um guarda-redes na baliza do lado oposto.
• A equipa coloca-se no canto ao lado da baliza e realiza um ataque com dois jogadores:.
• Passes sem inclinação.
• Remate a partir da linha dos 9 m.
• Se for marcado, é um ponto. Ir buscar a bola e voltar a correr de mão dada.
• Passar a bola ao par seguinte.
• A equipa que marcar 10 golos primeiro ganha.
• Tornar o jogo mais difícil:
  • adicionar dois defesas por equipa (possivelmente utilizar um atacante extra)