Handebol exercícios para a técnica estado

• dividir em 2 equipas
• 1 equipa usa coletes
• jogar uma partida para automatizar os acordos na defesa e no ataque

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha reta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• Os grupos de 2 pessoas colocam-se em frente um do outro, com a linha central entre os jogadores.
• apertam as mãos e tentam puxar-se mutuamente para além da linha.

• 2 jogadores frente a frente com 2 postes no meio.
• o jogador a lança à esquerda e à direita dos postes para o seu colega de equipa.

• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, por cima das mãos.
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, por baixo das mãos
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, para os lados
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, com um ressalto
• correr diretamente para os postes próximos e jogar por baixo ao longo do poste

• passar à esquerda e à direita do poste próximo com um passe em ressalto
• idem, mas agora apanhar e jogar a bola no ar

• Guarda-redes na baliza,
• os restantes jogadores têm a bola.
• o jogador coloca-se ao lado da bancada e lança a bola em arco sobre a bancada,
• salta sobre a bancada com as duas pernas.
• pega na bola e atira à baliza.
• após a tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e volta a juntar-se aos outros lados.
• li/re médio-li/re alto-li/re li/re médio-li/re baixo- diagonal-bounce- livre

• pares de 2 com 1 bola
• o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
• o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
• O defensor tem as mãos atrás das costas.
• Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.

• os jogadores colocam-se no banco com a bola.
• o jogador da frente salta do banco, dá a volta ao banco e atira à baliza.
• junta-se à outra fila

• idem com o defesa

• Grupos de 3 pessoas e 2 bolas.
• os jogadores colocam-se em linha e os 2 jogadores exteriores têm a bola.
• o jogador b corre em direção a a e apanha a bola lançada em movimentos e volta a jogá-la.
• o jogador a vira-se e recebe a bola do jogador c e atira-a para trás.
• jogar com ressalto, finta, lançamento em salto,

• fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
• lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
• deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
• passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
• elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x

• lançamento individual do guarda-redes, finalização
• os pares aproximam-se e finalizam
• os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
• pares sobem e correm para a diferença
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
• trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro