Handebol exercícios para a técnica estado
- 1 jogador defende um chapéu com os braços atrás das costas.
- O outro jogador tenta atingir o chapéu com a bola.
- Atenção especial ao jogo de pés!
- 2 guarda-redes
- 2 jogadores no círculo, atiram a bola para o treinador.
- Os jogadores correm, recebem a bola do treinador e, enquanto jogam em excesso, atravessam para finalizar. Possivelmente com movimento para dentro.
- Em 2 grupos.
- Todos driblam num raio de 9 ou 6 metros.
- Há 1 ou mais dribladores.
- Se fores tocado, só voltas a estar livre quando uma bola for passada por baixo das tuas pernas.
- Nota: se fores tocado enquanto não tens bola, tens uma tarefa especial! Saltar com duas pernas por cima de uma fila de chapéus ou de barreiras, etc.
Utilizar bola macia
Visão de jogo
Visão de jogo
- 5 jogadores em campo sem um guarda-redes fixo.
- Pretende-se um máximo de 2 substituições por equipa.
- Todos os jogadores atacam em conjunto.
- Quando o adversário tem a posse da bola, cada um regressa ao seu meio-campo.
- Aquele que chegar primeiro ao círculo pode colocar-se na baliza.
- A defesa é obrigada a atacar no seu próprio campo.
- A marcação de golos só é permitida a partir do meio campo da outra equipa.
- O objetivo da defesa é conquistar a bola.
- Não é permitida a cobertura pessoal de um jogador.
- Os treinadores são os criadores de jogo, explicam as regras, mas não punem.
- O atacante recebe a bola de volta após um erro e pode tentar novamente.
- Bola atirada do chapéu para o treinador, que a atira de volta.
- Driblar até 4 marcadores duplos.
- Saltar sobre elas com duas pernas e com a bola.
- Em ângulo reto, correr à volta de 6 marcas com a bola.
- Correr até 3 degraus marcados.
- Depois, passar a bola ao treinador, passar por ele, apanhar a bola e rematar à baliza.
- Depois, driblar em ziguezague à volta dos chapéus.
- Possivelmente um boneco na baliza - 2 postes com colete.
2 ou 3 jogadores por posição.
Chapéus no ponto inicial e final.
Chapéus no ponto inicial e final.
- O jogador desloca-se para o outro lado em posição de arranhar as costas com a bola na barriga.
- Passa a bola para o jogador seguinte e volta a juntar-se à linha
- Bola atirada do chapéu para o treinador, que a atira de volta.
- Driblar até 4 marcadores duplos.
- Saltar sobre elas com duas pernas e com a bola.
- Em ângulo reto, correr à volta de 6 marcas com a bola.
- Correr até 3 degraus marcados.
- Depois, passar a bola ao treinador, passar por ele, apanhar a bola e rematar à baliza.
- Depois, drible em ziguezague à volta dos chapéus.
3 chapéus a 9 metros 3 chapéus aí novamente a 2 metros de distância.
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
O jogador corre de 11 para 9 metros, recua novamente e avança novamente para 9 metros.
Aí o jogador atira para outro construtor com consecutivos:
- lançamento em estrela
- lançamento em salto
- lançamento lateral
Importante, posição do corpo/olhar em frente, só se virando no último momento.
Colocar 2 chapéus num quadrado em forma de diamante, com cerca de 4 metros de largura.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
Os jogadores alinham-se em 2 grupos atrás de uma linha.
- Começam a correr em direção ao quadrado torcido.
- Bater primeiro no chapéu de trás.
- Corram para trás!
- Bater no chapéu da frente.
- Depois à direita, à esquerda e atrás.
Assim que um jogador tiver ultrapassado a linha, o seguinte pode fazê-lo.
Circuito:
- Parto em ziguezague com balizas planas: correr para a frente e para trás, prestando atenção a uma passada ligeira, especialmente com o antepé.
- Depois, driblar até:
- Golo do lado próximo da linha média, banco à frente. Fazer um lançamento em altura.
- À esquerda da baliza 5 peões: driblar em slalom
- Fazer rolar a cabeça no tapete.
- Depois, à direita, coloca um peão a 6 metros, muito diagonalmente à frente da baliza. Fazer um remate em arco contra 2 peões que se encontram na baliza.
- Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
- Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
- Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
- O braço fica na posição do ombro.
- Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
- Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
- Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha o movimento), avançando um pouco mais de cada vez
- Balançar os braços e driblar (à frente, atrás e ao contrário)
- Caminhada de monstro - sentado, 10 passos para a frente, 10 passos para trás
- Andar de caranguejo (o mesmo, mas de lado) - observar os joelhos
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passes
- Drible e para o número 4 (1 perna no joelho e alternar)
- Joelhos altos, 10 passagens
- Lunge (1 perna atrás) e rotação do tronco - alternar
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois inclinar-se para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima)
- Limpador de para-brisas - sentado, pernas abertas, mover 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora de cada vez
- Depois, continuar de um lado e manter
- 1 perna atrás, 1 perna à frente, primeiro agachar, dobrar até ao joelho
- depois esticar e voltar a dobrar e agarrar o pé
- em seguida, rodar o braço para dentro e para fora nesta posição
- Prancha, para a frente e para os lados com rotação para fora
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás)
- Saltos de agachamento (curtos)
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar sobre 1)
- Pogo- agachamento ou agachamento esquerda/direita (snap-down)
- Flexão 4 vezes de lado
- Quadrado - frente - costas - frente-costas, etc.