Handebol exercícios para a técnica estado
Revezamento
- 2 grupos alinham-se um ao lado do outro
- O ponto de partida e o ponto de chegada são marcados com um peão
- O jogador da frente faz rolar a bola para trás entre todas as pernas
- Todos os jogadores por onde a bola passou deitam-se o mais rapidamente possível
- O jogador mais recuado salta sobre os jogadores da frente, liga-se e volta a rolar a bola para trás
- Importante: Todos os jogadores que saltaram ficam de pé novamente
O primeiro grupo a cruzar a "linha" ganha
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto
- 2 jogadores colocam-se num dos lados do campo.
- Jogam a bola para o guarda-redes e correm para a outra baliza,
- Ainda na sua própria metade do campo, recebem a bola do guarda-redes.
- Os 2 atacantes devem seguir as regras normais do jogo em termos de corrida, mas não podem saltar com a bola.
- Entre a linha dos 6 e a linha dos 20 metros, encontram um defesa,
- os dois têm de tentar ultrapassá-lo sem saltar a bola.
- Passado algum tempo, surge um segundo defesa, aproximadamente entre os 20 e os 40 metros, e os atacantes têm também de o contornar.
- 3 Os jogadores começam a baralhar-se entre as linhas de 6 e 9 metros,
- Quando é dado o sinal, começam a correr.
- O jogador do meio recebe a bola do guarda-redes e depois joga a bola para a esquerda ou para a direita.
- Eventualmente, podem optar por fazer uma troca.
- Os atacantes fazem o remate para o guarda-redes.
- O objetivo dos construtores exteriores é correr para a frente, criando muito espaço para si e para o resto da equipa.
- Quando se aproximam, os jogadores ficam à espera do outro lado até que todos tenham passado e depois fazem o mesmo.
- Passado algum tempo, entram 2 defesas que tentam intercetar a bola mais cedo.
- O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
- Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
- Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
- Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.
- Todos se colocam atrás da linha de fundo
- Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
- De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
- Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
- O mesmo descanso
- Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Diminuição gradual
- 1 min de sprint
- idem descanso
- 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Terminou!
- Um gole de água.
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
- para o outro peão da direita e para trás
- para o peão do meio e para trás, para trás
- correr para o outro lado
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
Todos os jogadores começam no LO em linha, todos têm uma bola. Existem postes no campo para arredondar entre os pontos LH, LO, MO, RO, RH.
- O jogador 1 começa a empurrar para a frente e ronda a baliza.
- O jogador 1 corre para trás até à baliza LO e apanha a bola que aí se encontra.
- O jogador 1 ronda o LO, passa para o MO, etc.
Isto tem de ser feito a um ritmo e intensidade elevados! Os jogadores devem estar cansados.
Este exercício centra-se na aceleração durante a corrida, olhando cuidadosamente à sua volta.
- A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
- Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
- No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
- Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
- Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.
- Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
- Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
- Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
- Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.
variações
- vários corredores
- mais bolas
- mais bolas