Handebol exercícios para a técnica estado

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado

• Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
• O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
• Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.

• Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
• 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
• Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
• É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
• Fazemos isto 5 vezes.

• Uma bola por par.
• Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
• Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.

• Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
• Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
• A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
• Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
• A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa

• Uma bola por cada três.
• Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
• O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
• O que está na linha dos 9 metros roda.
• Variação:
• Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
• O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
• O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
• Pode ser utilizado de ambos os lados.

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.

• Todos formam 2 equipas de nível um pouco igual.
• Ambas se colocam na linha e a bola está no meio.
• A um sinal (apito), correm para a bola o mais depressa possível e driblam mais alguns metros.
• Variação:
  • Sentado e a olhar para a bola
  • Virado (de pé)
  • Sentado de cabeça para baixo
• Formar 2 equipas,
• 1 fica 2,5 metros à frente da outra.
• O que está atrás atira a bola cerca de 5 a 6 metros à frente.
• Quem é que chega primeiro à bola?
• O que não tem a bola tenta defender-se e tirá-la.

• Treinar com o guarda-redes separadamente numa baliza.
• Colocar 6 chapéus a diferentes alturas.
• O guarda-redes recebe uma bola.
• Atira-a de volta para o treinador e depois corre para um dos chapéus e volta para o meio da baliza.
• Para as bolas baixas, incluir também a mão na bola e, para as bolas semi-altas, incluir também a perna.
• A bola rola para diferentes cantos.
• O guarda-redes pega na bola o mais rapidamente possível e atira-a para o treinador.
• É importante voltar a colocar-se em posição o mais rapidamente possível.
• O treinador lança então uma bola para um dos cantos.
• Isto é repetido.