Handebol exercícios para a técnica estado
Este exercício centra-se na aceleração durante a corrida, olhando cuidadosamente à sua volta.
- A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
- Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
- No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
- Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
- Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.
- Todos os jogadores ficam em posições fixas, eventualmente indicadas por aros, distribuídas pelo campo de jogo.
- Por conseguinte, não podem deslocar-se. Um jogador é agora perseguido.
- Ao lançar por cima, esta pessoa deve ser afastada.
- Se o corredor for atingido, o lançador torna-se corredor e o corredor torna-se lançador.
variações
- vários corredores
- mais bolas
- mais bolas
- Balanço aberto (braços da esquerda para a direita, a perna acompanha-o), balançando sempre um pouco mais.
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Balançar os braços e driblar (à frente e atrás e oposto).
- Monsterwalks - sentar-se baixo 10 passos para a frente, 10 passos para trás.
- Crabwalks (o mesmo, mas de lado), cuidado com os joelhos.
- Duckwalks (ainda mais baixo) 5 passos.
- Driblar até ao número 4 (1 perna no joelho e alternar).
- Lunge (1 perna atrás) e rotação da parte superior do corpo - alternar.
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Lunge - anca para a frente, braços esticados para cima - depois pender para a frente na diagonal - depois hammy rock (isquiotibiais, dedos dos pés para cima).
- Wiper - sentado, pernas abertas, mover sempre 1 joelho para dentro, 1 joelho para fora.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- Depois torcer e manter de 1 lado.
- 123 em forma de T (frente esquerda direita atrás / frente direita esquerda atrás).
- Saltos de agachamento (curtos).
- Saltos - 123 alto (com 2 pernas e com 1 perna - também aterrar em 1).
- Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
- Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
- Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
- Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
- Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
- A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
- Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
- Os outros jogadores também registam a pontuação.
- Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
- Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.
- Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
- Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
- Regras:
- Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
- Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
- Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
- Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
- Só se pode levar um objeto de cada vez.
- Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
- Variações/ajustes:
- Podes ser batido no caminho de volta.
- Adicionar quartetos extra.
Aquecimento: correr à volta de todo o campo
- A 1 apito, tocar no chão.
- Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
- Aos 3 apitos, saltar no ar.
- Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado
- Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
- Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.
- Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
- 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
- Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
- É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
- Fazemos isto 5 vezes.
- Uma bola por par.
- Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
- Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
- Uma bola por cada três.
- Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
- O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
- O que está na linha dos 9 metros roda.
- Variação:
- Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
- O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
- O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
- Pode ser utilizado de ambos os lados.
- Divide o grupo em dois.
- Cada grupo tem um número de cubos.
- Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
- Os cubos devem ser empilhados.
- Se a pilha cair.
- Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
- Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
- Próxima ronda.
- Recolhe novamente os blocos.