Handebol exercícios para a técnica estado

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

• Percurso com elementos condicionais
• Toca no primeiro pilar.
• Deslizar para o quadrado.
• Esquerda/direita na primeira fila e depois na segunda fila.
• Repetir a partir da primeira fila.
• Levantar o joelho da escada.
• Entre os postes e arredondar para a baliza.

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

• Todos os jogadores ficam de pé na linha lateral e são definidas 4 linhas.
• Aos 70%, corre-se para a primeira linha e volta-se para trás até à linha lateral.
• Depois para a 2ª linha e para trás, 3ª linha, etc.
• Variação:
  • Saltar para trás com a bola
  • Segurar a bola para trás
• Fazemos isto 4 vezes,
  • 2 vezes sem bola e
  • 2 vezes com bola.
  • Descanso de 30 segundos entre cada vez

1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.

• O guarda-redes toca na linha de golo, vira-se e recebe uma bola diretamente nas mãos

• Toque rasteiro esquerdo, agarrar a bola alto direito
• Toque baixo à direita, agarrar a bola à esquerda
• Toque alto esquerdo, agarrar bola baixa direita
• Toque alto à direita, agarra a bola à esquerda
• O guarda-redes salta e bate na trave com as duas mãos, vira-se e recebe uma bola meio alta (alternadamente

• O jogador começa a deslizar no canto
• Em cada peão, o jogador sai
• O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
• O jogador desliza para o peão no canto e começa a partir

• Traçar um percurso.
  • O percurso é construído em função do número de rondas que o jogador completa até completar o percurso 4 vezes seguidas e depois o número é novamente reduzido.
  • O número de vezes que um jogador efectua o exercício é então 1,2,3,4,3,2,1.
• Exercício 1: Blocos nos peões (sobre o círculo)
• Exercício 2: Saltos de sapo (linha lateral)
• Exercício 3: Corridas de dois para a frente e um para trás (linha do meio)
• Exercício 4: Deslize curto na diagonal (linha lateral para trás)

• O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
• O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
• O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
• O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
  • Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados

• Os jogadores enfrentam-se.
• Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
• O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
• Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
• Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.

• O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
  • Tanto o jogador de canto como o avançado-central começam a correr.
  • O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão.
  • O jogador na linha de meio-campo começa a defender.
• O guarda-redes joga a bola para o jogador de canto interior.
• Os dois corredores de intervalo jogam contra o defesa.
• O jogador livre ronda.

• Jogador em fora de jogo com bola toca para o guarda-redes
• O canto esquerdo começa a partir e recebe a bola sobre a linha de meio-campo
• O canto de rutura ronda e muda imediatamente para uma posição de defesa
• O defesa-central e o jogador exterior iniciam a rutura e, em conjunto, fazem subir a bola e ultrapassam o defesa
• O jogador livre ronda