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Handebol exercícios para a técnica força

  • pares de 2
  • 1 jogador coloca-se à frente da linha e o outro jogador coloca-se do outro lado.
  • Ambos os jogadores tentam empurrar-se sobre a linha,
  • mas ambos os jogadores impedem-no.
  • 2 jogadores colocam-se atrás um do outro
  • o jogador de trás agarra o jogador da frente pela cintura e tenta parar o jogador da frente
  • que tenta afastar-se a correr.


arrastar-o-jogador

  • 2 jogadores frente a frente
  • com a bola nas mãos
  • e tentam bater um no outro com a bola.


vedacao-de-bolas

  • Guarda-redes na baliza,
  • os restantes jogadores têm a bola.
  • o jogador coloca-se ao lado da bancada e lança a bola em arco sobre a bancada,
  • salta sobre a bancada com as duas pernas.
  • pega na bola e atira à baliza.
  • após a tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e volta a juntar-se aos outros lados.
  • li/re médio-li/re alto-li/re li/re médio-li/re baixo- diagonal-bounce- livre


lancamento-do-guarda-redes-com-fator-de-condicao-1

  • pares de 2 com 1 bola
  • o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
  • o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
  • O defensor tem as mãos atrás das costas.
  • Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.


defesa-em-tapete-jogo-

Por exemplo:

  • Atirar e apanhar com um tjoek e ficar cada vez mais longe.
  • Atirar à trave da baliza.
  • Escada
  • Obstáculos
  • Deslizar e sair
  • Guarda-redes na baliza,
  • os restantes jogadores têm uma bola e distribuem-na na reta da esquerda
  • 1 ou 2 jogadores ficam no meio para jogar
  • o jogador joga a bola para o MO e, em seguida, passa por cima dos cones (3, corre por cima), recupera a bola, faz a ação esquerda-direita e remata à baliza)
  • depois da tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e junta-se aos outros lados
  • LIFER médio/alto LIFER médio/ baixo LIFER diagonal/alto livre


lancamento-do-guarda-redes-com-fator-de-condicao

  • Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
  • Trabalha em pares ou sozinho
  • Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
  • Fazem-no durante 15 minutos.
  • O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
  • 20-18-16-14 etc.
  • A pessoa que faz força tem o tapete:
    • agachamentos com peso
    • abdominais,
    • flexões.
    • pranchas
    • abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
  • fitness
    • correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes
drawing Circuito / Exercícios de força

- Formar pares

- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.

- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos

- alternar várias vezes durante um exercício

  • Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
  • O parceiro rola a bola de volta para o chão

musculos-das-costas

musculos-das-costas