Handebol exercícios para a técnica força
- pares de 2
- 1 jogador coloca-se à frente da linha e o outro jogador coloca-se do outro lado.
- Ambos os jogadores tentam empurrar-se sobre a linha,
- mas ambos os jogadores impedem-no.
- 2 jogadores colocam-se atrás um do outro
- o jogador de trás agarra o jogador da frente pela cintura e tenta parar o jogador da frente
- que tenta afastar-se a correr.
- 2 jogadores frente a frente
- com a bola nas mãos
- e tentam bater um no outro com a bola.
- Guarda-redes na baliza,
- os restantes jogadores têm a bola.
- o jogador coloca-se ao lado da bancada e lança a bola em arco sobre a bancada,
- salta sobre a bancada com as duas pernas.
- pega na bola e atira à baliza.
- após a tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e volta a juntar-se aos outros lados.
- li/re médio-li/re alto-li/re li/re médio-li/re baixo- diagonal-bounce- livre
- pares de 2 com 1 bola
- o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
- o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
- O defensor tem as mãos atrás das costas.
- Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.
Por exemplo:
- Atirar e apanhar com um tjoek e ficar cada vez mais longe.
- Atirar à trave da baliza.
- Escada
- Obstáculos
- Deslizar e sair
- Guarda-redes na baliza,
- os restantes jogadores têm uma bola e distribuem-na na reta da esquerda
- 1 ou 2 jogadores ficam no meio para jogar
- o jogador joga a bola para o MO e, em seguida, passa por cima dos cones (3, corre por cima), recupera a bola, faz a ação esquerda-direita e remata à baliza)
- depois da tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e junta-se aos outros lados
- LIFER médio/alto LIFER médio/ baixo LIFER diagonal/alto livre
- Um tapete para cada 2 ou um tapete para todos se não houver muitos jogadores
- Trabalha em pares ou sozinho
- Um trabalha principalmente a condição física, o outro a força.
- Fazem-no durante 15 minutos.
- O que está a fazer força lidera, o outro trabalha a condição física até que o que está a fazer força termine, continuando com o seu exercício de condição física.
- 20-18-16-14 etc.
- A pessoa que faz força tem o tapete:
- agachamentos com peso
- abdominais,
- flexões.
- pranchas
- abdominais de lado / de lado apoiando o pé e o antebraço / primeiro um lado depois o outro pode
- fitness
- correr entre 2 peões e depois sair lentamente / repetir algumas vezes
- Formar pares
- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.
- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos
- alternar várias vezes durante um exercício
- Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
- O parceiro rola a bola de volta para o chão