Handebol exercícios
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Vão atrás dela
- Apanhar a bola e continuar a driblar
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Ir atrás dela
- Correr à volta da bola
- Mantendo-se do mesmo lado
- Depois, pegam na bola e continuam a driblar
- Em pares
- O treinador coloca-se entre os pares
- Atira a bola para longe
- Os jogadores correm atrás dela
- O jogador que tiver a bola primeiro torna-se atacante, o outro defensor
- Se o atacante ainda conseguir rematar à baliza
- Corrida tranquila
- Drible lateral, braços ao nível da defesa
- Drible em bicos de pés, braços estendidos para cima
- No passe em drible em escada
- Correr do círculo até ao pilão e saltar para trás
- Corrida de arranque
- Um banco sobre o qual são colocados os alvos de pontaria
- 8 peões no banco como objectivos de mira
- 8 bolas macias (tamanho de andebol)
- 2 linhas de fundo a 4 metros das balizas
- Delimitação dos lados para que as bolas não rolem para longe
- Tentar atirar os peões para fora do banco com a maior força possível
Regras:
- Ambas as equipas ficam atrás da linha de fundo
- Ficar atrás da linha quando lançar a bola
- Não corras atrás da tua bola, mas espera que outra bola venha na tua direção
- Se a bola permanecer na área de jogo do seu lado, pode recuperá-la
- Quando todos os peões estiverem fora do banco, o jogo termina
- Qual é a equipa que lançou mais peões?
- 2 guarda-redes
- Os jogadores estão alinhados atrás de uma linha de fundo à esquerda e à direita da baliza
- O primeiro de uma linha joga a bola para o guarda-redes e corre em paralelo com um jogador da outra linha
- O guarda-redes lança a bola para um dos dois e os dois sobem a bola em excesso para circularem no lado oposto e tentarem marcar aí.
- Balanço dos braços da esquerda para a direita - com rotação da perna
- Driblar com o pé da frente - rodar o braço direito para a frente e para trás, idem para a esquerda
- Driblar (mover os braços) - acelerar - parar - e voltar a driblar lentamente
- Driblar (mover os braços) - acelerar - parar com passo mais largo - e voltar a driblar suavemente
- Driblar alternadamente para a esquerda e para a direita - sempre com o pé dianteiro
- Pausa
- Mobilidade dos ombros:
- T - inclinado para a frente, braços em T para os lados com os polegares para cima - 5 vezes
- W - braços esticados para baixo - braços em ângulo para cima - para trás - 5 vezes
- Y - braços esticados para baixo - polegares para cima - braços levantados em forma de Y
- A - braços para trás - polegares para cima - avançar
- O treinador coloca-se ligeiramente à esquerda do círculo
- Marcador no círculo, e da posição inicial na linha de 9 metros até ao centro do círculo
- O jogador atira a bola ao treinador
- corre para o marcador 1
- corre para trás até à posição inicial
- corre pela linha até ao círculo e remata (possivelmente com o guarda-redes)
- Percurso da escada de corda - postes - blocos - banco invertido
- Revezem-se na primeira escada de corda:
- Slalom entre os postes
- Blocos
- Saltar sobre os blocos
- Saltar
- Com 2 pés ao mesmo tempo
- Banco
- Equilibrar-se sobre o banco
- Andar de lado sobre o banco
- Enquanto caminha, atirar e apanhar uma bola com o treinador atrás do banco
- 4 linhas, 2 secções centrais maiores, 2 secções posteriores mais pequenas (semelhantes às linhas de praia)
- 2 equipas colocam-se nas secções centrais e tentam atirar-se uma à outra
- Se fores atingido, vais para a parte de trás e tentas atingir um adversário a partir daí.
- Se fores bem sucedido, podes voltar para trás
- A equipa vencedora é aquela que atirar a outra equipa para fora da caixa central
Derrube
- Cada jogador tem uma bola, coloca-a no chão entre as pernas, exceto o jogador 1
- O jogador 1 joga a bola para o #2,
- corre para trás
- recupera a bola e passa para o 3, etc.
- No final, o jogador 1 junta-se a ele
- O jogador 2 começa a correr quando o jogador 1 alcança o 3º jogador
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl
Do E:
Do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passar para o lado
- Cada par tem um chapéu e uma bola
- 1 jogador defende o chapéu com as mãos atrás das costas
- O outro tenta acertar no chapéu com a bola. Não atirar!
Variante do E:
- Defender com as mãos e frontalmente. Não prender!
- 2 jogadores de um lado, separados por cerca de 10 metros (eventualmente marcados com chapéus ou peões), 1 do outro lado
- Dos 2 jogadores, 1 dribla para o outro lado e joga a bola para fora, diretamente ou através do chão
- O jogador que recebe a bola dribla novamente para o outro lado e joga, etc.