Handebol exercícios
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
Útil tanto para os guarda-redes como para os jogadores.
- 2 postes a cerca de 6 metros
- À esquerda e à direita de cada poste 1 jogador
- O 5º jogador fica no meio
- Os jogadores nos postes jogam por cima com ressalto, o jogador central tenta parar ou tocar a bola
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
Em duas formações:
4-1
4-1
- 3 jogadores azuis formam um triângulo
- No centro está o jogador vermelho do círculo
- 1 defesa branco
- Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo
4-2
- A mesma formação do 4-1
- Foi acrescentado um defesa extra
- 2 equipas frente a frente
- Bancada com topos no meio
- Derrubar os topos
- Qual é a equipa que tem mais?
- Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
- Há 1 bola no vermelho.
- O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
- A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:
- Correr atrás da bola.
- A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Cruzamento na diagonal.
- 2 bolas.
- Com um ressalto.
- Azul com preto começa e faz 3 passes com a bola
- Atira a bola para o vermelho que vem a correr
- O vermelho volta a atirar a bola para o próximo jogador azul que vem a correr
- É assim que o círculo dá a volta
Mais difícil:
- 1 defesa no meio
- 2 defesas e 1 jogador do círculo
- O azul joga para o vermelho e o vermelho joga para o jogador do círculo
- O jogador do círculo volta a jogar para o azul
- Coloca 2 pilares no meio do campo.
- Coloque 2 defesas azuis neles.
- Deixe que o resto da equipa tente passar para o outro lado entre os pilares.
- Os "atacantes vermelhos" só podem fazer 1 tentativa para passar por eles.
- Tente deixar claro aos defesas que têm mais hipóteses se trabalharem em conjunto.
- 4 peões
- Em cada peão, 1 jogador sem bola
- Os restantes correm entre os quatro peões com bola
Os jogadores do meio tentam jogar para os jogadores do canto.
Atenção:
- Os cantos estão ativamente prontos
- Contacto visual
- Estar ativo no meio (sem filas)
Há jogadores que fazem apenas 1 ou 2 passes quando efectuam um lançamento em suspensão. Para praticar a realização de 3 passes, pode fazer este exercício:
- Coloque 4 bancos em fila, como mostra o diagrama.
- Os jogadores revezam-se no primeiro banco.
- De seguida, faça 3 passes entre os bancos.
- Faça um lançamento em suspensão.
A equipa faz uma corrida em torno de metade do campo.
- O jogador 1 tem a bola e segura-a atrás da cabeça.
- O jogador 2 tenta agarrar a bola e depois faz o mesmo com o jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador que está atrás tem a bola, dá um sprint para a frente, tornando-se no jogador 1, e depois começa tudo de novo.
- O jogador 1 tem a bola, corre para trás e atira a bola com um ressalto para o jogador 2.
- Este último volta-se e atira a bola ao jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador de trás tem a bola, dá um sprint para a frente para se tornar o jogador 1 e depois começa tudo de novo.