Handebol exercícios

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• Fazem-se 2 grupos.
• 1 grupo tem um colete vestido.
• Os grupos devem ser iguais em número.
• As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
• Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
• Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
• Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
• Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
• Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

Em pares, atirar a bola por cima.

formas diferentes:

• Aumentar ligeiramente a distância
• Para o lado
  • Com a outra mão
• 2 mãos atrás da cabeça
  • Com um ressalto

• Os jogadores em frente um do outro jogam a bola em cruz, começando a 3 metros.
• O treinador indica quando se deve recuar.
• Os jogadores continuam a passar bem a bola.
• Se a bola cair, os jogadores sentam-se.
• Qual das duas equipas permanece a que distância?

• O jogador 1 está na linha dos 9 metros
• O jogador 2 está em LO ou RO e começa a receber a bola que lhe é jogada pelo jogador 1 e executa um remate em suspensão a 9 metros em direção à baliza
• O defesa deve tentar bloquear a bola

Na substituição do pilão, os alunos devem mudar rapidamente de posição e tentar não perder o seu lugar no campo.

Equipamento

Pilares: 2 a menos do que o número de crianças

• Colocar os pilões em pontos aleatórios do campo, com um espaçamento suficiente.
  • Os alunos colocam-se ao lado de um pilar.
  • Os que não têm pilão colocam-se fora do campo, junto dos suplentes.
• A um sinal do treinador, todos os alunos devem trocar de pilões e, ao mesmo tempo, o primeiro aluno do banco entra no campo.
  • Este aluno deve também obter um poste o mais rapidamente possível, deixando um aluno no campo sem poste.
  • Este aluno junta-se ao fundo da fila fora do campo.
  • O treinador dá então outro sinal e o jogo recomeça.
  • Quem consegue ficar mais tempo no campo?
• Combine que, após uma mudança, não é permitido regressar ao pilão de onde veio.
  • Isto evita que os pares troquem entre si.