Handebol exercícios

• Dois jogadores sentam-se lado a lado na linha de 6 metros, de frente para o outro lado do campo.
• O treinador atira uma bola para a frente dos jogadores a partir de trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e depois vêem quem tem a bola primeiro.
• Terminar no lado oposto.

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

• Todos com uma bola a saltar numa área designada.
• Há peões, 1 a menos do que o número de pessoas.
• No SIM, cada um agarra um peão o mais rapidamente possível.
• O que restar cai.
• Retira-se 1 peão e repete-se a operação.
• Quem fica em último lugar?

• 4 atacantes 4 defensores.
• Defenda-se fanaticamente contra o homem.
• Os atacantes devem passar, correr livremente e observar atentamente os colegas

• 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
• Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
• Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.

Variação:

• Sem ressalto
• 2 defesas em campo.

2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?

Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.

AMEAÇA DE REMATE

O atacante aperta a bola, aproxima-se do defensor a cerca de um metro, ameaça rematar à baliza virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda, afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defensor, coloca a perna esquerda na direção da baliza, faz um lançamento em suspensão e remata à baliza (ver imagens). O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.

PASSE ZERO

O passe zero no andebol é um salto que envolve a desmontagem com uma perna e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro. O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe. Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste. Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza. Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza. No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente

• O atacante aperta a bola,
• aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
• fintar para a esquerda
• afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
• coloca a perna esquerda na direção da baliza,
• efectua um lançamento em suspensão
• e remata à baliza.
• Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.

Colocar uma bandeira no centro de um círculo. Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).

Ver também:

1. Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
2. Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra); os braços rodam à vez (aquecimento)
3. Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
4. Se não estiverem à altura da marca, pode usar o grito "vai" para ver quem está atento (se a instrução for correr até ao apito :-)):
5. Exercício seguinte: Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
6. Correr lateralmente ao longo do exterior, fazendo arco-íris com o pé esquerdo sobre cada peão
7. Correr lateralmente (ao longo do interior) e fazer arco-íris sobre cada peão (com o pé direito); ao apito, correr para fora do círculo e voltar ao segundo apito;
8. Dar saltos de coelho com 2 pés sobre os peões, ao apito correr para dentro, 2x apito correr para fora;
8a. O mesmo, mas com os braços rodados;
9. Pontapés altos enquanto corre para a bandeira, Zig-Zag invertido para o exterior;
10. Low Kicks a correr para a bandeira, Zig-Zag para trás para o exterior;
11. "Close the gate" em direção à bandeira, virar a anca para a esquerda, levantar a perna e virar para dentro, virar a anca para a direita, levantar a perna e virar para dentro, Zig-Zag para trás:
12. "Abrir o portão" em direção à bandeira, levantar a perna esquerda, virar para o exterior, a anca gira com ela, levantar a perna direita, virar para o exterior,
13. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr para a bandeira;
14. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr um pouco mais (mais metros) para fora do círculo;