Handebol exercícios

B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.

Variantes do play-off:

• Lançamento longo
• Lançamento com salto
• Com ressalto
• Lançamento com ressalto
• Com as duas mãos
• Esquerda
• Direita
• Rolar

Apanhar:

• 2 mãos
• 1 mão

O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.

Variação:
Defensores extra.

Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:

• assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
• atacar do lado da bola

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?

Variações

• introdução de uma zona neutra em frente à linha
• variação do remate
• número de ultrapassagens obrigatórias

Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.

Com o ritmo de 3 passes, no último passe, o ritmo é interrompido.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Duas a três pessoas na esquerda fazem a construção (pode obviamente ser noutra posição) e têm de rematar.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
• Atirar sucessivamente a partir da base esquerda.
• O jogador que marcar dez primeiro ganha.
• Quando tiveres disparado, tens de andar para trás até à tua posição.

• Dividir o grupo em atacantes/defensores iguais. (por exemplo, 5-5)
• Os defesas começam a defender para a frente e prestam atenção à sua postura (correcta) (perna direita para a frente - pernas dobradas - agarrar o adversário pelos braços - ficar o mais próximo possível do adversário). Bloquear o remate/direção da corrida - forçar o atacante a sair - comunicar - ajudar os colegas mais próximos
• Os atacantes devem - determinar onde se encontram os espaços - exercer pressão e mostrar iniciativa (passando (inclinação/ finta), correndo livremente (com/sem bola), jogando a passear. Mudança de posição/assumir o controlo)

* o exercício pode ser facilitado/ dificultado por: (jogar em situação de falta - aumentar/diminuir o espaço no ataque - adaptar o número de jogadores)