Handebol exercícios
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Indicando a pressão que devem exercer e a ligação.
- Assegurar-se de que as crianças aplicam o remate à distância e os diferentes passes
Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral
Os que estão no meio têm a bola
- 1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
- 2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
- - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
- 3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
- - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
- 4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
- - Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera
- Duas pessoas sentam-se lado a lado num círculo, de frente para o outro lado do campo.
- - Variação: de pé, sentado sobre os glúteos, deitado de barriga para baixo, deitado de costas, posição de prancha
- O treinador lança uma bola à frente dos participantes, por trás.
- No momento em que vêem a bola, levantam-se e vêem quem tem a bola primeiro.
- O mais rápido torna-se atacante, o outro tem de se defender
- Terminar do outro lado.
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
- Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
- 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
- Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
- Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
- Receber a bola apenas no tapete!
- A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
- Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
- Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
- (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)
- Os jogadores saltam sobre 2 pernas, em direcções diferentes.
- 2 pares seguem-se um ao outro.
- Sem e com bola entre os tornozelos.
- Correr no lugar, adoptar uma posição defensiva quando for dada a deixa.
- (braços ligeiramente flectidos, pernas ligeiramente em posição de passada, joelhos ligeiramente flectidos)
- Correr/saltar no corredor e na pista idem.
- Também com mudança de direção. (esquerda/direita/trás e depois sinal)
- 2 pares: andar de mão em mão, mudar de direcção ao sinal.
- (sinal verbal ou não verbal por mim).
- 2 pares: 1 bola cada um.
- Ao lado um do outro, inclinar a bola para a frente, inclinar com mais força na deixa, deslizar para a bola do outro e continuar a inclinar.
- 2 quartetos com 1 bola. A,B e C numa linha com cerca de 2 metros de distância.
- D tem a bola, D joga para B, B joga de volta para D e dá uma tacada rápida.
- B sai e A e C deslizam um contra o outro.
- 6 defesas dentro dos 9 metros. 4 atacantes no exterior.
- Os atacantes tentam entrar nos 9 metros.
- Os defesas tentam evitá-lo.
- Exemplo de percursos de corrida de uma defesa 5-1.
- Exemplo de percursos de corrida de uma defesa 6-0.
- Subir a bola em três (subida da esquerda, subida do meio e subida da direita) e marcar na baliza do lado oposto.
- 2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
- Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
- Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivo.
- O Vermelho leva a bola para o outro lado e tenta marcar.
- Os pares começam na linha de fundo.
- No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar a partir de uma fuga do lado oposto.
- O vermelho defende-se então para trás.
- Quando a equipa verde faz uma tentativa de golo, tem de voltar a defender os outros dois jogadores vermelhos.
- Estes começaram obviamente no momento em que o verde fez uma tentativa de golo.
- Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
- Pode fazer isto por tempo (que grupo marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.
