Handebol exercícios
- Forrar um círculo com marcadores.
- Divida os jogadores em 2 equipas.
- Uma equipa defende, a outra equipa tenta colocar a bola no círculo enquanto joga em excesso.
- Atenção ao jogo de pés!
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
- 2 equipas em fila.
- A retaguarda avança:
- Rastejando entre as pernas.
- Saltando por cima delas.
- À frente? Atirar a bola para trás.
- 2 jogadores enfrentam 1 jogador.
- Dos 2, 1 dribla para o outro lado e joga a bola como um ressalto.
- Esse jogador volta a driblar com a bola.
- Possivelmente com mais jogadores, como uma estafeta.
- Duplo vermelho e atirar.
- Começar.
- Atirar a bola para trás.
- Terminar o golo com um lançamento em suspensão.
- Driblar a retransmissão com um grande ziguezague, marcar com peões.
- Eventualmente, adicionar passagem nula com marcadores.
- Fazer um ziguezague bem largo e nítido!
- O treinador coloca-se a 7 metros.
- O jogador apanha a bola a 9 metros.
- O jogador efectua um movimento de rotação-passe.
Passe 0 - rotação de 360 graus sobre o pé direito - esquerda-direita-esquerda.
Também pode passar com a bola no armário do lado curto em vez do treinador.
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- Bola à tua frente.
- Correr no sítio, com saída em sinal para a esquerda ou para a direita.
- Driblar, com a bola na mão, ao sinal de saída.
- 2 bancadas com bolas e peões.
- 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
- Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
- Ganha a equipa que tiver mais.