Handebol exercícios
- 5 jogadores colocam-se à frente de 2 triângulos: 2 em frente um do outro /1 ao lado do outro/ e depois novamente 2 em frente um do outro ao lado do outro.
- São jogadas 2 bolas.
- Os pares jogam para o outro lado, mas também para o meio, se esse jogador estiver virado para eles.
- Esse jogador do meio joga de novo para o par e depois volta-se para trás.
- 1 jogador defende um chapéu com os braços atrás das costas.
- O outro jogador tenta atingir o chapéu com a bola.
- Atenção especial ao jogo de pés!
- 2 guarda-redes
- 2 jogadores no círculo, atiram a bola para o treinador.
- Os jogadores correm, recebem a bola do treinador e, enquanto jogam em excesso, atravessam para finalizar. Possivelmente com movimento para dentro.
- Em 2 grupos.
Exercício de progressão:
- O par começa com a bola;
- A atira para B;
- A corre para a posição de B;
- B atira a bola para o outro jogador na posição A.
Forma de atribuição:
- Formar dois grupos de três pessoas;
- Cada grupo recebe uma bola.
Formulário de exemplo:
- Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.
Ficha de observação:
- Ver se os participantes atiram com as mãos;
- Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
- Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.
Forma de treino:
- Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
- Sair no momento em que se lança a bola.
Marcador no local do salto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Múltiplas "estações".
1. Ajoelhado com a perna direita à frente, início, esquerda para o marcador, seguido de um salto.
Atirar o braço para o lado, não para cima.
2. Aproximação a partir do canto.
Saltar para longe! Girar no ar, com o braço de lado.
3. Lançador com bola.
Corrida a partir do canto - o lançador joga com ressalto.
Utilizar discos de alvo magnético ou um pano com orifícios, se necessário.
- O jogador atira para o lançador, o jogador apanha a bola novamente, aterra no 0pass.
- Depois, 3 passos. Nota:
- A mão esquerda acompanha a bola, o braço esquerdo fica ligeiramente à frente do corpo. Proteção da bola e do espaço à frente.
- Manter o corpo baixo, aumenta a força de salto. O drible também ajuda.
- Salto em altura, a perna direita dá um movimento de pontapé ligeiramente para fora durante o lançamento.
- Manter o braço elevado no início do lançamento para aumentar a força de lançamento.
Os jogadores deitam-se aos pares, um ao lado do outro, na "toca do coelho"
Há 1 coelho solto e 1 caçador.
O caçador tenta bater no coelho solto. Esse coelho pode deitar-se ao lado de um par, transformando o jogador exterior num caçador e o caçador num coelho.
Diverte-te!
Há 1 coelho solto e 1 caçador.
O caçador tenta bater no coelho solto. Esse coelho pode deitar-se ao lado de um par, transformando o jogador exterior num caçador e o caçador num coelho.
Diverte-te!
O jogador de linha coloca-se a cerca de 7 metros de distância, de costas para a baliza.
À frente do jogador de linha está um galo
À frente do jogador de linha está um galo
- 2 jogadores à esquerda e à direita atrás do jogador de linha lançam alternadamente uma bola para o galo.
- O jogador de linha apanha a bola, roda 180 graus o mais rapidamente possível e remata, saltando da posição em que se encontra para a baliza, com o guarda-redes.
- Pode ser feito dos dois lados.
- Troca de lançadores.
- Após 4 trocas de jogadores de linha
- 2 filas na linha dos 6 a 7 metros.
- Cada um tem uma bola.
- No meio, há 10 bolas.
- Passe a bola alternadamente e atire para o guarda-redes.
- Faça rapidamente um círculo em torno do peão e regresse à posição de construção.
- 4 peões, para 2 pontos de partida e remate de canto/lateral.
- 2 pontos de partida, no canto e na frente, à esquerda ou à direita.
- 1.ª estação: no canto, saltar ou atirar a bola para o chão, depois virar para dentro e rematar de longe - deixar o guarda-redes correr para fora.
- 2.ª estação: a partir da linha lateral, atirar a bola e rematar com um salto
Do outro lado, em espelho, para praticar ângulos diferentes.
- 5 jogadores colocam-se na linha dos 6 metros e dão as mãos.
- 1 atacante tenta driblar e finalizar.
- Exercício simples para praticar a deslocação
- 2 estações - mudar o atacante de cada vez.
2 jogadores 1 a 6, outro a cerca de 11 metros
- O atacante corre em direção ao defesa, faz um movimento de lançamento, mas é afastado.
- O atacante corre para trás e tenta driblar e finalizar.
- O defesa tenta intercetar a bola.
Pode ser efectuado em pelo menos 8 estações.