Handebol exercícios

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Base: intervalo rápido

2 guarda-redes.
Os jogadores estão alinhados atrás de uma linha de fundo à esquerda e à direita da baliza.
O primeiro de uma fila joga a bola para o guarda-redes e corre em paralelo com um jogador da outra fila.
O guarda-redes lança a bola para um dos dois e os dois jogam a bola para o círculo oposto e tentam marcar.

Variação: adicionar 1 adversário no meio.
Os construtores devem tentar colocar-se à frente desse jogador e na sua linha, para impossibilitar a interceção

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Aumentar com 3 - exercer pressão

3 filas alinham-se a cerca de 13 metros da baliza, em posições de construção.
O primeiro jogador de uma linha corre sempre até à marca dos 11 metros e joga para o construtor mais próximo (na frente da linha), voltando a juntar-se à linha de trás.
Preste atenção ao movimento contínuo, à captura ativa e progressiva.

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Organização:
As crianças dividem-se em grupos de quatro, um dos quais é o ponto focal

Apanhar:
- Uma bola por cada grupo de quatro
- As crianças colocam-se a uma distância de cerca de 4 metros da largura da sala
Atribuição de lançamento e apanha:
a. O ponto focal joga a bola com um ressalto entre as linhas. A frente tenta apanhar a bola
b. O ponto focal joga a bola entre as linhas. O avançado tenta apanhar a bola

c. Combinação de a. e b. O ponto focal pode escolher, jogar a bola diretamente ou jogar a bola com ressalto para
.

Regras
- Quando tiveres apanhado a bola, joga a bola de volta para o ponto focal e junta-te à fila atrás
- Muda o ponto focal regularmente

lancar-e-apanhar — -exercício-tirar-e-pegar.webp 103 KB

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Arrefecimento e alongamento: o urso

O urso

Em pé, numa moldura em A, e caminhando lentamente, com as mãos e os pés bem assentes
- Mão direita, pé esquerdo, mão esquerda, pé direito
Descontrair sempre que se torna demasiado difícil

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Driblar o defensor

O defesa coloca-se a 9 metros
O atacante lança a bola para o treinador
Este lança a bola para trás, onde o jogador a apanha num passe nulo, e tenta passar pelo defesa em corrida
O defesa apanha fisicamente a bola, após o que o atacante recua e tenta driblar o defesa
Presta atenção ao número de passes!

Na fila de espera, o ressalto alto pode ser praticado (com o braço inteiro).

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Trabalho de pés: pisar os dedos dos pés

Por dupla, agarrem numa bola, os dois.
Depois, tentem ficar em cima dos dedos dos pés um do outro. Cuidado! Não pisar os pés!

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Exercício com tapetes

Todos os tipos de exercícios com tapetes

pares de 2 com 1 bola

O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.

exercicio-com-tapetes — Exercício de andebol-Exercício com tapetes-0.webp 85.12 KB

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Fundamentos: remate à baliza e...

Há um guarda-redes na baliza, os jogadores alinham-se no meio ou nos cantos, driblam até aos 9 metros e rematam:

Remate em corrida
Remate em corrida
Remate por baixo
Pelo chão

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Noções básicas: montagem em pares

Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
Atirar por cima com a esquerda
Atirar por trás das costas
Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos
Do chão

Apanhar: postura com w / bowl
A partir do E:

Atirar por cima com salto
Passar por baixo
Passe lateral
Passe com movimento de ataque, ou seja, alguns passos em direção à baliza, passe e volte a passar.

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Tácticas

1 defensor na linha de 9 metros entre 2 peões
1 Peão perto da linha de meio-campo
1 Lançador
O resto das crianças no canto, em fila
O jogador corre em direção ao cone na linha de meio-campo e recebe a bola lançada pelo lançador
Dribla a bola para o defesa
Passa, remata e vai para a defesa
O defensor pega na bola e junta-se ao fundo da fila

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Apontar para o pano de tiro

Todas as crianças têm uma bola

Há 3 tapetes em fila
Uma baliza com um pano de remate à frente
Um pé após o outro em cada tapete (ritmo de 3 passes)
Depois, rematar à baliza.

apontar-para-o-pano-de-tiro — exercício de andebol-Mikken-op-schotdoek.webp 6,95 KB

Pontos de atenção:

Os destros põem a perna esquerda à frente quando lançam, os canhotos põem a perna direita à frente quando lançam.
Manter o braço alto, com o cotovelo pelo menos à altura do ombro

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Defender um peão

Em pares

Uma bola pousa sobre um peão
Um jogador fica de costas para o peão (defensor), com as mãos atrás das costas
O outro jogador tenta tirar a bola do peão. O defensor tenta impedi-lo

Variação:
A bola não é batida, mas retirada
O defensor pode usar as mãos para parar o atacante

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