Handebol exercícios
- O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
- O guarda-redes apanha a bola e lança um remate ao jogador azul em corrida.
- Se o guarda-redes não conseguir lançar um "break", lança a bola para o MA. Este lança BO.
- O jogador azul pega na bola e tenta rematar a partir dos 9 metros.
- Se necessário, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
- Lançamento de Tjoek - braço curto.
- Arredondamento da baliza. Peão na baliza.
- Corrida para trás - virar para onde passar
- Banco de cabeça para baixo - manter o equilíbrio até chegar a sua vez de novo.
Atenção ao lançamento com o braço curto e ao lançamento com o braço esticado.
- Em pares, de frente um para o outro.
- Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
- colocar as mãos à altura dos ombros
- batendo no ar com as mãos - saltando
- tocarem-se no ar com o peito
- parar um ao outro com a mão na lateral
Exercício 2:
- 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
- 2 atacantes em cada posição.
- A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
- Este passa o passe para o jogador central.
- Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
- Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
Útil tanto para os guarda-redes como para os jogadores.
- 2 postes a cerca de 6 metros
- À esquerda e à direita de cada poste 1 jogador
- O 5º jogador fica no meio
- Os jogadores nos postes jogam por cima com ressalto, o jogador central tenta parar ou tocar a bola
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
Em duas formações:
4-1
4-1
- 3 jogadores azuis formam um triângulo
- No centro está o jogador vermelho do círculo
- 1 defesa branco
- Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo
4-2
- A mesma formação do 4-1
- Foi acrescentado um defesa extra
- 2 equipas frente a frente
- Bancada com topos no meio
- Derrubar os topos
- Qual é a equipa que tem mais?
- Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
- Há 1 bola no vermelho.
- O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
- A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:
- Correr atrás da bola.
- A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Cruzamento na diagonal.
- 2 bolas.
- Com um ressalto.
- Azul com preto começa e faz 3 passes com a bola
- Atira a bola para o vermelho que vem a correr
- O vermelho volta a atirar a bola para o próximo jogador azul que vem a correr
- É assim que o círculo dá a volta
Mais difícil:
- 1 defesa no meio
- 2 defesas e 1 jogador do círculo
- O azul joga para o vermelho e o vermelho joga para o jogador do círculo
- O jogador do círculo volta a jogar para o azul
- Coloca 2 pilares no meio do campo.
- Coloque 2 defesas azuis neles.
- Deixe que o resto da equipa tente passar para o outro lado entre os pilares.
- Os "atacantes vermelhos" só podem fazer 1 tentativa para passar por eles.
- Tente deixar claro aos defesas que têm mais hipóteses se trabalharem em conjunto.
