Handebol exercícios
- Atirar por cima, prestar atenção à postura correcta, cotovelo à altura do ombro, frente esquerda, etc.
- Atirar por cima com movimento de corrida (esquerda-direita-esquerda)
- Atirar por cima com a esquerda
- Atirar por trás das costas
- Apontar sempre para a mão direita (que apanha). Apanhar com 2 mãos - através do chão
Apanhar: postura com w / bowl
Do E:
Do E:
- Atirar por cima com salto
- Passar por baixo
- Passar para o lado
- Cada par tem um chapéu e uma bola
- 1 jogador defende o chapéu com as mãos atrás das costas
- O outro tenta acertar no chapéu com a bola. Não atirar!
Variante do E:
- Defender com as mãos e frontalmente. Não prender!
- 2 jogadores de um lado, separados por cerca de 10 metros (eventualmente marcados com chapéus ou peões), 1 do outro lado
- Dos 2 jogadores, 1 dribla para o outro lado e joga a bola para fora, diretamente ou através do chão
- O jogador que recebe a bola dribla novamente para o outro lado e joga, etc.
- Corrida silenciosa pelo campo, braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros.
- Lunges, suavemente controlados; a parte inferior da perna da frente bem direita.
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternando por cima das nádegas.
- Braços ao alto, dedos entrelaçados, braços estendidos. Dobrar ligeiramente para a esquerda e para a direita.
- Águia. Braços largos, mãos para cima. Bem de pé. Giro de 90 graus para a esquerda, para trás, giro de 90 graus para a direita, para trás.
1 guarda-redes - 2 defesas (com colete) - 3 atacantes
- Em frente à baliza, uma área de 6 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio estão 2 defesas. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
- 3 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor Os defensores tentam ativamente conquistar a bola
- Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, o trio seguinte aproxima-se da baliza
- Após 3 ou 4 rondas completas, o guarda-redes e o defensor trocam de lado
1 guarda-redes - 1 defesa (com colete) - 2 atacantes
- Em frente à baliza, uma área de 4 metros no círculo é marcada com chapéus. No meio está 1 defesa. (de preferência a partir da marca dos 9 metros)
- 2 jogadores avançam em direção à baliza e tentam ultrapassar o defensor. O defensor tenta ativamente conquistar a bola.
- Depois de rematar à baliza ou de capturar a bola, a dupla seguinte aproxima-se da baliza.
- Após 3 ou 4 rondas completas, mudar o guarda-redes e o defensor.
Prolongamento
- Permitir que o defensor estabeleça contacto físico, de acordo com as regras. Por isso, nada de agarrar, nada de segurar nos braços, mas sim segurar na parte da frente do corpo
- Explicação do remate em suspensão: Esquerda - direita - esquerda - largar a esquerda para saltar - rematar no ar. Os canhotos fazem-no ao contrário
- (Eventualmente, tem de ser capaz de o iniciar com as duas pernas)
- Presta atenção à altura - por isso, não saltes para a frente. Utiliza os braços para obteres energia extra para cima. Primeiro em câmara lenta!
- O treinador coloca-se a meio da linha dos 9 metros
- Os jogadores alinham-se à distância
- O jogador lança a bola para o treinador, corre, apanha a bola nos 9 metros e termina com 3 passes - lançamento em suspensão
- O treinador está ajoelhado (ou de pé, dependendo do comprimento), recebe a bola do jogador, o jogador salta e atira por cima do treinador.
- Marcar o chão com chapéus para o passe nulo (apanhar e largar) e o lançamento em suspensão com 1 ou 3 passes.
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
- Manter os braços para a frente
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- sem alongamentos extremos
- Pequeno movimento de rotação com o punho cerrado
- Corrida silenciosa pelo campo
- Braços para a frente
- Para trás
- Virar um contra o outro
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito
- Alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: que músculos sente quando?
- Existem 3 linhas, marcadas com chapéus
- 2 equipas colocam-se de cada lado da linha central e tentam acertar uma na outra
- Se fores atingido, caminhas para a linha atrás do adversário
- Se conseguires atingir um adversário nessa linha, podes voltar atrás
- A equipa que tiver todos os seus jogadores na linha de trás perde
- 2 bancadas frente a frente, distanciadas entre 6 e 8 metros
- Há 4 a 6 peões em cada bancada
- 2 equipas devem tentar derrubar os peões atirando-os para cima
- Os peões caídos podem ser levados de volta para o seu lado
- A equipa que tiver todos os peões ganha
Variação ao ar livre:
- colocar os peões em pneus de bicicleta, onde não é permitido ficar dentro.
- Manter os braços para a frente, fazer pequenos giros com as mãos, não esticar muito.
- Fazer uma corrida silenciosa pelo campo, com os braços para a frente, para trás, virados uns contra os outros
- Cruzar os braços bem esticados à frente do peito, alternadamente para cima e para baixo
- Braços esticados e fazer pequenos círculos
Pergunta: quais são os músculos que sente quando?