Handebol exercícios

• 2 tjoeks, nos cantos de meio campo, fazem um círculo à volta deles com peões.
• Os peões não podem entrar aí.
• Não podem cair (saltar). 2 equipas.
• As equipas marcam um ponto se atirarem a bola para o tee e outro jogador da equipa a apanhar.
• As equipas podem marcar pontos em ambos os tees. Defesa homem a homem.
• Os jogadores devem formar duas equipas e depois um dos dois coletes e podem defender-se mutuamente

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Dois jogadores sentam-se lado a lado na linha de 6 metros, de frente para o outro lado do campo.
• O treinador atira uma bola para a frente dos jogadores a partir de trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e depois vêem quem tem a bola primeiro.
• Terminar no lado oposto.

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

• Todos com uma bola a saltar numa área designada.
• Há peões, 1 a menos do que o número de pessoas.
• No SIM, cada um agarra um peão o mais rapidamente possível.
• O que restar cai.
• Retira-se 1 peão e repete-se a operação.
• Quem fica em último lugar?

• 4 atacantes 4 defensores.
• Defenda-se fanaticamente contra o homem.
• Os atacantes devem passar, correr livremente e observar atentamente os colegas

• 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
• Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
• Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.

Variação:

• Sem ressalto
• 2 defesas em campo.

2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?

Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.