Handebol exercícios

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivamente.

Variante:

• Sem ressalto
• Sem corredor circular
• 3 defesas numa metade do campo, pelo que o defesa da frente junta-se aos outros 2 defesas.

Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.

Variação:

• sem saltar
• substituições/sistemas em execução
• adicionar defesa(s)

B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.

Variantes do play-off:

• Lançamento longo
• Lançamento com salto
• Com ressalto
• Lançamento com ressalto
• Com as duas mãos
• Esquerda
• Direita
• Rolar

Apanhar:

• 2 mãos
• 1 mão

O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.

Variação:
Defensores extra.

Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:

• assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
• atacar do lado da bola

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?

Variações

• introdução de uma zona neutra em frente à linha
• variação do remate
• número de ultrapassagens obrigatórias

Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.

Com o ritmo de 3 passes, no último passe, o ritmo é interrompido.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Todos os arcos estão espalhados pelo salão de forma a poderem ser alcançados com um salto.
Quem salta mais arcos em 1min?
Variações de saltos !

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente