Handebol exercícios
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- Bola à tua frente.
- Correr no sítio, com saída em sinal para a esquerda ou para a direita.
- Driblar, com a bola na mão, ao sinal de saída.
- 2 bancadas com bolas e peões.
- 2 equipas de cada lado das bancadas a cerca de 5 metros.
- Cada equipa tenta lançar o maior número possível de peões e bolas.
- Ganha a equipa que tiver mais.
1. Saltar a bola à volta do corpo.
2. Saltar a bola em forma de 8.
3. Saltar a bola sentado.
4. Sentar-se enquanto salta, com saltos altos e baixos.
5. Com as duas mãos.
2. Saltar a bola em forma de 8.
3. Saltar a bola sentado.
4. Sentar-se enquanto salta, com saltos altos e baixos.
5. Com as duas mãos.
- 2 jogadores frente a frente, com a bola de ténis.
- Segurar o braço e tocar a bola com o antebraço/punho.
- Passar a bola com um lançamento de anca.
- O treinador coloca-se no centro do campo a 7 metros.
- O jogador lança a bola de 11/12 metros, corre, apanha a bola e remata por baixo dos braços do treinador, com um remate lateral.
- Ter em atenção a posição baixa do corpo.
Praticar movimentos de passe num pequeno espaço de 2 metros.
1. Direita - direita larga - esquerda)
2. Esquerda, esquerda larga - direita - esquerda - com revisão.
3. 3 passes com o braço de lançamento estendido para a frente.
4. Viragem - viragem à direita para passar à esquerda - viragem à esquerda para passar à direita.
1. Direita - direita larga - esquerda)
2. Esquerda, esquerda larga - direita - esquerda - com revisão.
3. 3 passes com o braço de lançamento estendido para a frente.
4. Viragem - viragem à direita para passar à esquerda - viragem à esquerda para passar à direita.
Materiais:
- Todos os jogadores têm uma bola.
- 3 tapetes atrás.
- Uma baliza.
Exercício:
- Os jogadores atravessam os tapetes para fazer 3 passes; esquerda-direita-esquerda, depois terminam com um remate.
- Ter em atenção a posição correcta de remate:
- Perna correcta para a frente - direita à esquerda, esquerda à direita -.
- Braço elevado e cotovelo acima do ombro.
- Colocar 4 bancos a 1,5 - 2 metros de distância.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- Faça 3 passes: esquerda-direita, salte e aterre no banco.
- Faça isto em direção a cada banco.
Aquecimento:
- Passagem de lunge.
- Levantamento de panturrilhas, eventualmente num banco, com uma ligeira inclinação.
- Saltar no lugar, aterrar suavemente sobre 2 pernas, tronco direito, joelhos para fora.
- Saltar a pé sobre uma perna, aterrando suavemente.
- Passada de salto.
Exercício de salto:
- Colocar um marcador no local do salto
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Subir bruscamente para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
- Todos os jogadores na marca dos 6 metros com uma bola cada.
- Todos rematam até que todos tenham sido:
- Ao guarda-redes.
- No alto. Troca de cantos.
- Baixo. Mudança de cantos.
- Meio-campo. O guarda-redes avança e volta a recuar.
Lembrem-se do arco do guarda-redes
- Todos os jogadores pegam numa bola e alinham-se uns ao lado dos outros.
- O treinador coloca-se de pé com a bola à sua frente.
- Os jogadores seguem o treinador driblando como uma imagem em espelho. Se o treinador vai para a frente, eles vão para trás, se o treinador vai para a esquerda, eles vão para a direita, e assim por diante.
Variação:
- O treinador levanta o número de dedos e os jogadores dizem quantos; olhando para a bola.
- Sentar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Rodar a bola à volta da cintura.
- Drible entre pernas.
- Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
- Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
- Remate alto/balanço.
- Remate por baixo.
- Remate articulado.
- Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
- Concentrar-se no controlo da bola.
- Muitas repetições.