Handebol exercícios
RH
- Colocar um marcador no local do salto.
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Corrida rápida para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
LH
- Idem
- Apenas os jogadores destros precisam de se esticar mais no tempo, para rematar no ar.
- Cuidado ao descer!
Configuração:
- 4 bancadas numa gaiola de 4 lados, uma contra a outra.
- 1-2 jogadores dentro da gaiola - 4 bancos - com 10 bolas.
- 4-6 jogadores fora da gaiola com 10 bolas.
Execução:
- Os jogadores dentro da jaula tentam atirar todas as bolas para fora da jaula.
- Só podem lançar a bola quando saírem da gaiola.
- Os outros jogadores tentam colocar todas as bolas no caixote do lixo.
- Para isso, correm/driblam em direção ao caixote e colocam a bola na gaiola, sem a atirarem.
- Ao fim de 1 minuto, ganha aquele que tiver menos bolas.
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
- Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.
- Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
- Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
- O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
- Depois, o seguinte corre atrás.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
- Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.
- É criado um quadrado com 4 peões.
- Os jogadores colocam-se no interior deste quadrado e têm de manter em movimento as bolas nele lançadas.
- Os jogadores têm de trabalhar bem em conjunto, pois só podem tocar numa bola uma vez e depois passar para outra bola.
- É criado um quadrado com 4 peões.
- Os jogadores colocam-se no interior deste quadrado e têm de manter em movimento as bolas nele lançadas.
- De notar que os jogadores têm de trabalhar em conjunto, pois só podem tocar numa bola uma vez e depois passar para outra bola.
- É criado um quadrado com 4 peões.
- Os jogadores colocam-se no interior deste quadrado e têm de manter em movimento as bolas nele lançadas.
- Os jogadores têm de trabalhar bem em conjunto, pois só podem tocar numa bola uma vez e depois passar para outra bola.
- Tapete grande e espesso.
- 1 jogador deita-se no tapete e tenta intercetar as bolas direta ou indiretamente.
- Sempre na posição ajoelhada ou deitada.