Handebol exercícios
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- dividir os jogadores entre os peões
- o jogador 1 corre em linha reta, mas joga a bola para a direita, fazendo cair o jogador 2
- o jogador 2 também corre em frente e joga a bola para a direita
- dificultar o exercício, jogando 2 bolas ao mesmo tempo (começar em frente uma da outra)
- mudar de direção durante o exercício
- passar com um ressalto
prestar atenção ao momento do início/fim
Exercícios:
- Exercício 1:
- 1 vs 1 sem guarda-redes na baliza, para que os remates possam continuar a ser feitos em rápida sucessão, quando todos tiverem rematado, as bolas passam e continuam a mudar de defesa. Em seguida, passar para 2 contra 2 e depois para 3 contra 3.
- Exercício 2:
- À volta da linha de meio campo, pratique o trabalho de pés com as escadas.
- Exercício 3:
- Segunda linha -> ocupar as 3 posições de construção ofensiva e aprender a segunda linha. Começando pelo lado esquerdo, fazendo-o arrancar e entrar, acabando por chegar à formação direita. As formações do meio e da direita sobem uma posição para a esquerda. A bola passa pela formação da esquerda para a formação da direita, que depois joga para a formação do meio, que finaliza.
- Ocupar as 3 posições de construção ofensiva.
- A partir da formação esquerda, o jogador remata livremente, ou seja, sem defesa.
- A partir da formação direita, o jogador remata sobre o tapete grosso, podendo ser utilizado um trampolim.
- correr para o lugar, ao apito correr para o outro lado. Atenção, imediatamente em frente
- Correr para o outro lado, dar a volta ao apito
Com bola
- Fazer pontas (direita, esquerda ou alternadamente)
- Ao apito, segurar a bola, fazer 3 passes e continuar a fazer pontas
- Rolar a bola, apanhar, rolar
- O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
- O guarda-redes apanha a bola e lança um remate ao jogador azul em corrida.
- Se o guarda-redes não conseguir lançar um "break", lança a bola para o MA. Este lança BO.
- O jogador azul pega na bola e tenta rematar a partir dos 9 metros.
- Se necessário, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Scott training obv 2 switch
- Arredondamento para dentro ou para fora
1: O vermelho muda de dentro para fora. Terminar por dentro.
2: O azul muda de fora para dentro. Arredondar para fora.
3: Pilão no desenho para indicar a posição. Não utilizado durante o treino.
4: O exercício também leva à mudança de posição do guarda-redes.
- Grupos de 3 jogadores
- Começar ao nível de 1 círculo, como indicado no diagrama.
Objetivo: atravessar o campo jogando em conjunto.
- Joguem uns para os outros o mais suavemente possível, mantendo o campo largo .
- Os jogadores regressam ao longo do campo.
Progressão: Quando o trabalho de equipa for satisfatório, alguns defesas entram em campo e tentam bloquear a bola dos atacantes.
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- A jogadora da frente da linha é autorizada a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como um ponto de jogo.
- A jogadora da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as 2 mãos, faz 3 passes e começa a inclinar-se.
- Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- A linha média esquerda joga a bola para o canto esquerdo que está a entrar
- O canto esquerdo joga a bola para a linha central esquerda, que agora correu para a linha dos 9 metros.
- A linha central esquerda joga a bola para trás para o jogador do canto esquerdo que está a chegar.
- O jogador do canto esquerdo passa a bola ao jogador da direita que começou a jogar.
- O jogador da direita remata à baliza no espaço de 6 segundos.
