Handebol exercícios

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Driblar e efetuar três passes

Driblar em todo o campo.
Ao apito, fazer três passes.
Primeiro os passos Esquerda direita esquerda e depois ficar parado por um momento até ao apito.
Depois, continuar a driblar.
Trocar de perna os passos Direita esquerda direita e ficar parado durante um momento.
Termine com um drible e, ao sinal, dê um salto alto com 0 passe e continue a driblar.

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Contra-ataque rápido de corte

Saída rápida do meio.
O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
Agora a partir da direita
O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
O central assume a posição de defesa direito.
O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
A formação direita joga a bola com o braço direito.
Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

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Aquecimento do pavilhão

Aquecimento sem bola.
Calcanhares, nádegas.
Balançar os braços.
Alongamentos

aquecimento-do-pavilhao

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1 avançado e 1 defesa.

Todos se colocam de pé em 2 pares no meio.
2 crianças sentam-se ao lado uma da outra no meio.
Atira-se a bola para o meio e as crianças tentam agarrá-la.
Quem agarrar a bola é o atacante e o outro é o defensor.

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Vomitar aos pares

Vomitar aos pares de diferentes formas

Com a mão direita
Com a mão errada
Com o ressalto
Atirar um ao outro à distância
Atirando um ao outro a curta distância

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1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.

contra-ataque-rapido-1-1

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Aquecimento com bola

Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
Rolar, apanhar e rolar a bola
Deslizar e passar a bola por cima da cabeça de uma mão para a outra
Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
Atirar a bola para cima atrás das costas, apanhar à frente
Rodear a bola à volta da anca
A bola passa por baixo do joelho em cada passe
Idem, com elevação do joelho
Drible de futebol
Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
Fintas de lançamento em corrida
Jogadas de passe em corrida
Inclinação em sprint (3x)

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Praça checa

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

Jogar fora da corrida
Jogar com lançamento em suspensão
Exercícios de sinalização

VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

Jogar fora da corrida
Jogar com remate em suspensão
Exercícios de sinalização

VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

Jogar fora da corrida
Jogar com remate em suspensão
Rodar ao sinal

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Treino de jogo de cartas

Cada cor representa um exercício.
Os números representam o número de repetições.
- Baralha bem o baralho, coloca-o de cabeça para baixo e, juntamente com o teu colega de treino, joga o baralho inteiro o mais rápido possível.

Treino do jogo de cartas 2