Handebol exercícios
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Scott training obv 2 switch
- Arredondamento para dentro ou para fora
1: O vermelho muda de dentro para fora. Terminar por dentro.
2: O azul muda de fora para dentro. Arredondar para fora.
3: Pilão no desenho para indicar a posição. Não utilizado durante o treino.
4: O exercício também leva à mudança de posição do guarda-redes.
- Grupos de 3 jogadores
- Começar ao nível de 1 círculo, como indicado no diagrama.
Objetivo: atravessar o campo jogando em conjunto.
- Joguem uns para os outros o mais suavemente possível, mantendo o campo largo .
- Os jogadores regressam ao longo do campo.
Progressão: Quando o trabalho de equipa for satisfatório, alguns defesas entram em campo e tentam bloquear a bola dos atacantes.
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- A jogadora da frente da linha é autorizada a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como um ponto de jogo.
- A jogadora da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as 2 mãos, faz 3 passes e começa a inclinar-se.
- Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- A linha média esquerda joga a bola para o canto esquerdo que está a entrar
- O canto esquerdo joga a bola para a linha central esquerda, que agora correu para a linha dos 9 metros.
- A linha central esquerda joga a bola para trás para o jogador do canto esquerdo que está a chegar.
- O jogador do canto esquerdo passa a bola ao jogador da direita que começou a jogar.
- O jogador da direita remata à baliza no espaço de 6 segundos.
- Um total de 12 tampas de duas cores diferentes estão distribuídas por metade do campo de jogo.
- Cada jogador começa num boné à sua escolha; se um jogador tiver a bola, joga-a para alguém com um boné de cor diferente.
Cada execução correcta marca um ponto.
Quantos pontos podem ser feitos num minuto?
Quantos pontos podem ser feitos num minuto?
- A bola não pode ser devolvida ao remetente
- Bola extra em jogo para ganhar ritmo
- O portador da bola deve manter-se em movimento
- Dividir o grupo-> competição mútua
4 defensores contra 3 atacantes.
- O exercício centra-se nos defesas.
- O objetivo é que saiam antes de o atacante receber a bola.
- Os atacantes começam a jogar a bola a um ritmo acelerado.
- Assim que o atacante tiver efetivamente a bola, o defensor pára o mais rapidamente possível.
- Assim que o atacante pára, o defesa solta-a imediatamente.
- O defesa mantém as mãos no ar para intercetar a bola imediatamente.
- Em pares, de frente um para o outro.
- Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
- colocar as mãos à altura dos ombros
- batendo no ar com as mãos - saltando
- tocarem-se no ar com o peito
- parar um ao outro com a mão na lateral
Exercício 2:
- 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
- 2 atacantes em cada posição.
- A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
- Este passa o passe para o jogador central.
- Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
- Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.
- 1 jogador por canto sem bola como ponto de jogo
- 1 jogador de círculo sem bola como ponto de contacto
- Distribuir os restantes jogadores com bola pelas posições de construção
- O portador da bola joga em movimento para o ponto de jogo, corre, recupera a bola e remata à baliza de fora dos 9 metros
- Inicialmente, rematar a partir de uma corrida ou de um remate longo, depois com um remate em suspensão
- Para arredondar, podem ser colocados postes nos cantos da baliza
- Para apontar para o alto, a baliza pode ser dividida imaginariamente em 4 áreas, com o objetivo de apontar para as 2 primeiras áreas
- Deixar os jogadores rematarem muitas vezes e, depois, dar dicas individuais para melhorar
- O objetivo é tentar muitas vezes
- Ensinar e melhorar o jogador titular
- Expandir com os defesas
- Exercício final baseado na ligação horizontal
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- O jogador da frente da linha é autorizado a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como o ponto de jogo.
- O jogador da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as duas mãos, efectua três passes e começa a inclinar-se.
Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O centrocampista começa a avançar em direção à baliza e passa a um dos jogadores ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza enquanto apanha a bola.
- O jogador mantém-se em movimento para a frente e depois toca para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola volta para o centro através do construtor.
- Depois, a bola vai para o outro canto.
