Handebol exercícios

Criar os seus próprios cursos de formação?
Experimente um mês grátis agora.

Círculo de defesa

2 pessoas estão de pé no círculo, ambas de costas para a baliza.
1 é o defensor e o outro o atacante.
O atacante coloca-se à frente do defensor, de costas para o defensor e de costas para a baliza.
O atacante recebe a bola e deve tentar virar-se para a baliza e rematar.
O defensor deve impedir que o atacante marque golo.

Adicionar ao treino

Defender pausas

A partir da linha de meio-campo, 2 pessoas partem ao mesmo tempo,
1 delas com a bola.
Imita-se uma saída de bola e começa-se a ver como se defende depois, portanto, com a bola!!!

Adicionar ao treino

Retomar o vómito

3 pessoas na linha de 6 e 3 no ataque.
Os atacantes vão fazer substituições, por isso a defesa tem de se render e assumir o controlo falando!

Adicionar ao treino

Passar

O atacante aperta a bola,
aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
fintar para a esquerda
afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
coloca a perna esquerda na direção da baliza,
efectua um lançamento em suspensão
e remata à baliza.
Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.

Adicionar ao treino

Aquecimento com bola

aquecimento-com-bola-5

Avançar com a bola

Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
Rolar a bola, apanhá-la, rolar
Atirar a bola para cima (eventualmente fazendo-a saltar uma vez), apanhá-la
Rodar a bola à volta da anca
Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
Idem, com elevação do joelho
Manter a bola à frente e correr / calcanhares-botões / elevação do joelho
Movimentos de passe em corrida

Adicionar ao treino

Aquecimento à moda de Manchester

Colocar uma bandeira no centro de um círculo. Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).

Ver também:

1. Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
2. Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra); os braços rodam à vez (aquecimento)
3. Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
4. Se não estiverem à altura da marca, pode usar o grito "vai" para ver quem está atento (se a instrução for correr até ao apito :-)):
5. Exercício seguinte: Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
6. Correr lateralmente ao longo do exterior, fazendo arco-íris com o pé esquerdo sobre cada peão
7. Correr lateralmente (ao longo do interior) e fazer arco-íris sobre cada peão (com o pé direito); ao apito, correr para fora do círculo e voltar ao segundo apito;
8. Dar saltos de coelho com 2 pés sobre os peões, ao apito correr para dentro, 2x apito correr para fora;
8a. O mesmo, mas com os braços rodados;
9. Pontapés altos enquanto corre para a bandeira, Zig-Zag invertido para o exterior;
10. Low Kicks a correr para a bandeira, Zig-Zag para trás para o exterior;
11. "Close the gate" em direção à bandeira, virar a anca para a esquerda, levantar a perna e virar para dentro, virar a anca para a direita, levantar a perna e virar para dentro, Zig-Zag para trás:
12. "Abrir o portão" em direção à bandeira, levantar a perna esquerda, virar para o exterior, a anca gira com ela, levantar a perna direita, virar para o exterior,
13. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr para a bandeira;
14. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr um pouco mais (mais metros) para fora do círculo;

Adicionar ao treino

Eixo zero

PASSE ZERO

O passe zero no andebol é um salto em que uma perna é desmontada e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro.
O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe.
Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste.
Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza.
Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza.
No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente

Adicionar ao treino

Passar

REMATE

O atacante aperta a bola,
aproxima-se do defensor a cerca de um metro,
ameaça rematar à baliza, virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda,
afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
coloca a perna esquerda na direção da baliza,
faz um lançamento em suspensão e remata à baliza
O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.

Adicionar ao treino