Handebol exercícios
Em duas formações:
4-1
4-1
- 3 jogadores azuis formam um triângulo
- No centro está o jogador vermelho do círculo
- 1 defesa branco
- Objetivo: os 3 jogadores tentam passar para o jogador do círculo e o defesa tenta evitá-lo
4-2
- A mesma formação do 4-1
- Foi acrescentado um defesa extra
- Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
- Há 1 bola no vermelho.
- O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
- A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.
Variações:
- Correr atrás da bola.
- A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
- Cruzamento na diagonal.
- 2 bolas.
- Com um ressalto.
- Azul com preto começa e faz 3 passes com a bola
- Atira a bola para o vermelho que vem a correr
- O vermelho volta a atirar a bola para o próximo jogador azul que vem a correr
- É assim que o círculo dá a volta
Mais difícil:
- 1 defesa no meio
- 2 defesas e 1 jogador do círculo
- O azul joga para o vermelho e o vermelho joga para o jogador do círculo
- O jogador do círculo volta a jogar para o azul
- Coloca 2 pilares no meio do campo.
- Coloque 2 defesas azuis neles.
- Deixe que o resto da equipa tente passar para o outro lado entre os pilares.
- Os "atacantes vermelhos" só podem fazer 1 tentativa para passar por eles.
- Tente deixar claro aos defesas que têm mais hipóteses se trabalharem em conjunto.
- 4 peões
- Em cada peão, 1 jogador sem bola
- Os restantes correm entre os quatro peões com bola
Os jogadores do meio tentam jogar para os jogadores do canto.
Atenção:
- Os cantos estão ativamente prontos
- Contacto visual
- Estar ativo no meio (sem filas)
Há jogadores que fazem apenas 1 ou 2 passes quando efectuam um lançamento em suspensão. Para praticar a realização de 3 passes, pode fazer este exercício:
- Coloque 4 bancos em fila, como mostra o diagrama.
- Os jogadores revezam-se no primeiro banco.
- De seguida, faça 3 passes entre os bancos.
- Faça um lançamento em suspensão.
- 2 guarda-redes dentro dos 6 metros
- 2 equipas de 3 na marca dos 9 metros
- Ao sinal, os jogadores correm e recebem a bola do guarda-redes.
- Qual das equipas é a primeira a colocar a bola num cesto na marca dos 6 metros do outro lado?
Pontos de atenção:
- Quem corre, quem fica para apanhar a bola?
- Apanhar a bola de lado
- Velocidade e precisão, apanhar a bola
A equipa faz uma corrida em torno de metade do campo.
- O jogador 1 tem a bola e segura-a atrás da cabeça.
- O jogador 2 tenta agarrar a bola e depois faz o mesmo com o jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador que está atrás tem a bola, dá um sprint para a frente, tornando-se no jogador 1, e depois começa tudo de novo.
- O jogador 1 tem a bola, corre para trás e atira a bola com um ressalto para o jogador 2.
- Este último volta-se e atira a bola ao jogador 3.
- E assim sucessivamente.
Assim que o jogador de trás tem a bola, dá um sprint para a frente para se tornar o jogador 1 e depois começa tudo de novo.
- Façam pares de 2 pessoas com aproximadamente a mesma força/peso
- Coloquem as mãos nos ombros e/ou no braço um do outro
- Após o apito, tentem empurrar o vosso adversário sobre uma linha pré-determinada
- Ganha quem conseguir passar primeiro o adversário por cima da linha
- Depois de algumas vezes, trocam de adversário
- 2 filas de jogadores a 11 metros
- driblar e saltar no remate em corrida
- mãos
- esquerda/direita alta
- esquerda/direita baixa
- chão
- 2 equipas defrontam-se numa metade
- O treinador lança a bola e os jogadores correm para a frente e para trás para as suas posições
- Os atacantes recebem a bola
- A equipa defensora pode intercetar e marcar, colocando a bola no cesto junto à linha de meio-campo
Corrida com lançamento para trás:
- 2 jogadores correm ligeiramente atrás um do outro
- O jogador da frente lança a bola rodando o antebraço, o braço mantém-se na posição
- O jogador da retaguarda lança novamente a bola para a frente da mesma forma
- Combinar qual o duo que apanha mais bolas atrás um do outro