Handebol exercícios
Materiais:
- Todos os jogadores têm uma bola.
- 3 tapetes atrás.
- Uma baliza.
Exercício:
- Os jogadores atravessam os tapetes para fazer 3 passes; esquerda-direita-esquerda, depois terminam com um remate.
- Ter em atenção a posição correcta de remate:
- Perna correcta para a frente - direita à esquerda, esquerda à direita -.
- Braço elevado e cotovelo acima do ombro.
Aquecimento:
- Passagem de lunge.
- Levantamento de panturrilhas, eventualmente num banco, com uma ligeira inclinação.
- Saltar no lugar, aterrar suavemente sobre 2 pernas, tronco direito, joelhos para fora.
- Saltar a pé sobre uma perna, aterrando suavemente.
- Passada de salto.
Exercício de salto:
- Colocar um marcador no local do salto
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Subir bruscamente para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
- Todos os jogadores na marca dos 6 metros com uma bola cada.
- Todos rematam até que todos tenham sido:
- Ao guarda-redes.
- No alto. Troca de cantos.
- Baixo. Mudança de cantos.
- Meio-campo. O guarda-redes avança e volta a recuar.
Lembrem-se do arco do guarda-redes
- Todos os jogadores pegam numa bola e alinham-se uns ao lado dos outros.
- O treinador coloca-se de pé com a bola à sua frente.
- Os jogadores seguem o treinador driblando como uma imagem em espelho. Se o treinador vai para a frente, eles vão para trás, se o treinador vai para a esquerda, eles vão para a direita, e assim por diante.
Variação:
- O treinador levanta o número de dedos e os jogadores dizem quantos; olhando para a bola.
- Sentar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- Rodar a bola à volta da cintura.
- Drible entre pernas.
- Em 3 pontos (LO/MO/RO), colocar um boneco ou postes com coletes.
- Os jogadores aproximam-se de um lado, jogam a bola repetidamente e, após 2 passos da 2ª linha, terminam 3 vezes com:
- Remate alto/balanço.
- Remate por baixo.
- Remate articulado.
- Os jogadores esquerdinos começam pela direita.
- Concentrar-se no controlo da bola.
- Muitas repetições.
RH
- Colocar um marcador no local do salto.
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Corrida rápida para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
LH
- Idem
- Apenas os jogadores destros precisam de se esticar mais no tempo, para rematar no ar.
- Cuidado ao descer!
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
- Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.
- Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
- Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
- O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
- Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
- Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
- O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
- Depois, o seguinte corre atrás.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Os jogadores andam em fila.
- O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
- Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
- Sentar-se com as nádegas no chão e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre os dois joelhos e rematar à baliza.
- Ajoelhar-se sobre um joelho e rematar à baliza.
- Assegura uma utilização óptima da parte superior do corpo.